السلام عليكم ,
بعد سنوات من الكسل لاحظت تدهور صحتي بالنسبة لابناء عمري واني اعتبر اضعفهم بدون لياقة بدنية و وزن مرتفع !
اليوم قررت عمل تحدي 30 يوم ممارسة الرياضة لاشارك معكم تجربتي واعتبر دافعا محفزا لمن يرغبون في الدخول في هذا التحدي ..
لماذا 30 يوم فقط : لان تبقى على الدخول المدرسي 30 يوم او اكثر بقليل , على الاقل استغل مابقي من الاجازة في امر مفيد .
حسنا , هاته هي مواصفات لياقتي :
السن : 16 سنة
الوزن : 55
الطول : 1,67
الكتلة العضلية : اصفها بالمتوسطة القريبة للضعف
بدون اطالة وانا احب اختصار الكلام , سأصف لكم تجربتي لاول يوم (وهو نفس يوم كتابة هاته المساهمة)في هذا التحدي :
اعتمد في تماريني على تمارين الكارديو ثم تمارين الضغط ..
بالنسبة لتمارين الكارديو استعمل القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة فقط .
ثم انتقل الى تمارين تدريب كامل الجسم عن طريق احدى التطبيقات وجدتها في سوق بلاي , وهو عبارة عن تمارين رياضية وحركات تساعدني بشكل كبير !
ثم تمارين الضغط او العضلات والتي اعتمد فيها على تمارين الpush up , انا اقوم ب 200 يوميا بمرات متفرقة .
النظام الغذائي :
شرب الكثير من الماء , استبدال الصودة و ماشابه بالحليب , الابتعاد عن الخبز والمعجنات .
وفي حالة ان لم احترم هذا النظام الغذائي ساقوم بتمرينات مضاعفة عقابا لنفسي + لحرق السعرات الزائدة .
الصعوبات التي واجهتني في اول يوم :
اشتاق لتلك الحلوى التي دائما اضعها بجانبي قبل النوم وفي جيبي اينما ذهبت .
الم فضيع في العضلات , لكن لابأس فقد قرات من قبل ان الم العضلات بعد التمارين دلالة على زيادتها ونموها :)
الاحساس بالتعب والرغبة في التوقف لكن لن افعل ذلك ان شاء الله .
احساسي بعد مرور اول يوم :
احس اني رياضي كبير وبطل عالمي .. انها مبالغة ايجابية :) فالجانب النفسي ايضا يلعب دورا كبيرا في الرياضة.
اضافة الى اني احس بخفة ونشاط كبير و تخلصي من الكسل. خاصة اني لم اجلس امام الحاسوب طويلا اليوم .
كلمة اخيرة :
سأصف لكم تجربتي اسبوعيا الى غاية مرور شهر كامل لعلها تكون دافعا لم يرغب في نفض الغبار عن نفسه .
الى اللقاء لدي تمارين علي القيام بها :) + اسف على الاخطاء الاملائية اعتبروها غير موجودة
اراكم في الاسبوع القادم ان شاء الله