اريد انقاص وزني في رمضان

في رمضان الماضي اتذكر كنت أواجه صعوبة في التحكم في كمية الطعام التي أتناولها بعد الإفطار، ليس بسبب الجوع الفعلي، بل بسبب العادة والرغبة في تعويض ساعات الصيام. كنت أجد نفسي أتناول الطعام حتى بعد الشعور بالشبع، وكأنني لا أريد أن يفوتني أي شيء من المائدة. أدركت أن المشكلة لم تكن في الجوع، بل في الشعور النفسي بأن الصيام "ترخيص" لتناول كل شيء.

قررت تجربة الأكل الواعي، فبدأت بتقليل حجم وجبتي الأولى بعد الإفطار، والتركيز على المضغ ببطء. اكتشفت أنني عندما أتناول الطعام ببطء وأمنح نفسي وقتًا كافيًا للشعور بالشبع، كنت أحتاج إلى كميات أقل مما كنت أعتقد. كذلك، لاحظت أنني كنت أتناول الطعام أحيانًا بدافع الملل أو الراحة، فاستبدلت ذلك بعادة أخرى: كلما شعرت بالرغبة في الأكل بلا سبب واضح، كنت أشرب كوب ماء وأمشي لمدة خمس دقائق.