السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني الكرام كيف حالكم تعرفون اصبح كثير منا يجلس بالساعات الطوال على الحاسوب او اللاب توب انا اصبحت اتضرر من هذه الجلسة اصبح ظهري يؤلمني بعد نصف ساعة فقط من الجلوس سؤالي شاركونا افكاركم هل هناك من مر بالالام الظهر بسبب الجلوس الطويل وكيف تتخلصون من هذه الالام وهل هناك تمارين او اي شي للوقاية من هذه المشاكل لان ترك اللابتوب بالكلية لا يمكن طبعا مع جزيل الشكر لكم
الجلوس الطويل على الاجهزة
بالاضافة إلى ما قاله الأعضاء بالبداية، هناك فكرة نغفل عنها، وهي أننا عندما نترك أجهزة اللابتوب، نلجأ لاستخدام الهاتف المحمول، صحيح أن الجلسة قد تختلف وتكون أكثر راحة لكن عظام الرقبة ومفاصل الأصابع في تَتَبُع الضغط على لوحة المفاتيح تسبب ألماً في الفقرات بشكلٍ مماثل.
أعتقد إن كنا بحاجة للعمل على الأمر يجب علينا أن نراعي جميع النواحي لتنظيمه وليس فقط جانباً واحداً مع إهمال الآخر، علينا الاهتمام بكيفية الجلوس الصحيحة، كذلك توجيه البصر وصحة العيون، الاعداد الصحيح للمكان، هذا كله يندرج تحت الصحة الجسدية والنفسية والتي تؤثر على انتاجيتك سواء في الدراسة أو العمل.
ما حدث معي شخصياً هو وجع الأضلع منطقة الرقبة، ما فعلته هو أنني بحثت عن مواصفات الجلسة الآمنة إذ تقيس لك المسافة بين مكتبك والكرسي كذلك ارتفاع ظهرك ومستوى كتفك مع الشاشة، كلها أمور تؤثر بشكل مباشر على الظهر والعنق كذلك الأضلاع والمفاصل.
فعلا دينا هذه النقطة هامة للغاية، برمجنا على الاستراحة من العمل، نقوم بأخذ الهاتف للتصفح، لاحظت أني أفعل هذا ولا أستفيد من تلك الاستراحة، على الرغم من ذلك حاولت أن أقتلع هذه العادة دون نجاح...
هل لديك فكرة.؟
من بين الطرق التي حاولت اتباعها أن أقوم بقراءة كتاب أثناء الاستراحة، لكن فشلت :)
الفكرة لا تكمن يا عفاف بالتطرق لأشياء بديلة، إن كنتِ تقضين وقتك على أحد الأجهزة لفترة طويلة سواء الهاتف أو اللابتوب فأنتِ بحاجة لأن تتوقفي عن بذل أي مجهود لفترةٍ جيدة، كأن تسترخي في مكانٍ مستوِ السطح لتريحي أكتافكِ وظهرك كذلك يديكِ.
أحياناً يكون الجلوس على مسافة مناسبة للتلفاز جيد مع عدم ارهاق النظر، أو الاستماع للموسيقى دون أن تكون الأجهزة قريبة منك، هناك سماعات أصبحت تعلق كجزء من النظام الداخلي والديكور للمنازل.
ربما تجلسين في الحديقة تشربين قهوة أو أيّ شيء من هذا القبيل بحيث لا تشعرين أنكِ تمارسين الضغط على مفاصلك وجسدكِ كذلك الأمر بالنسبة للعقل والتركيز، قد نحتاج فقط النوم بعد يومٍ فقدنا به تركيزنا وبذلنا مجهوداً ذهنياً.
ما أفعله أن هو الجلوس في مشتل المنزل، وهو حديقة صغيرة يعتني أبي بها بنبات الصبّار وبعض الطيور، أحياناً أساعد في وضع الطعام لهم وهكذا، بقية الوقت أقضيه بالتأمل، ربما الأمر يعتمد على إيجاد الأنشطة التي لا تحتاج إلى بذل مجهود جسماني أو ذهني.
افكر في شراء طاولة جديدة ذات علو مرتفع للابتوب لهذا الغرض جزاك الله خيرا استفدت كثيرا من مشاركتك
التعليقات