كيف اقوم بالتغلب على فترات الياس والاكتئاب والاحباط

كثيرا ما اصاب بحالات من احباط و يأس حيث انني لا استطيع فعل اي شيء

بماذا تنصحني لكي اتغلب على هذه الحالات