رياضى

مرحباً عبدو،

حسب سؤالك ف لايوجد Standard Duration أو مدة زمنية ثابتـة لأن بناء كتلة عضلية يعتمد على أسباب كثيرة جدًا منها

سنك، وزنك، الأكل الصحي الذي يدخل جسمـك وكم حساب السعرات الحرارية، ونومك منتظم أم غير.

فالموضوع ليس له رقم محدد أو مدة زمنيه معينة ولكن حسب جينات جسمك وغيره وغيره

لا توجد هناك مدة مناسبة معينة ، فمع التدريب والممارسة قد تكون بنية كتلة عضلية .

كونك في مرحلة المراهقة ، فمن المفضل الحصول على تمارين خفيقة ، بحيث لا ترهق نفسك وإتباع وضعية سليمة في أدائها

أيضًا لا تكتفي بالتدريب ، فيجب عليك تناول غذاء صحي يحتوي على بروتينات من اللحوم والأسماك والبيض ، أيضًا تناول الخضروات والفواكه مهم لبناء عضلات إلى جانب المكسرات وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون .