لا توجد هناك مدة مناسبة معينة ، فمع التدريب والممارسة قد تكون بنية كتلة عضلية .
كونك في مرحلة المراهقة ، فمن المفضل الحصول على تمارين خفيقة ، بحيث لا ترهق نفسك وإتباع وضعية سليمة في أدائها
أيضًا لا تكتفي بالتدريب ، فيجب عليك تناول غذاء صحي يحتوي على بروتينات من اللحوم والأسماك والبيض ، أيضًا تناول الخضروات والفواكه مهم لبناء عضلات إلى جانب المكسرات وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون .