اسألني بصفتي أخصائية علاج طبيعي ومروضة طبية عن آلام الظهر والمفاصل والأعصاب وإعادة التأهيل.

العلاج الطبيعي هو الأساس لكن نجاحه يعتمد بشكل كلي على تعديل نمط الحياة اليومي، فبدون تغيير العادات الخاطئة لن يكون للعلاج أثر طويل الأمد,هذه نصائح ستساعدك باذن الله

-التخلص من الوزن الزائد، خاصة دهون البطن، يقلل بشكل مباشر الضغط الواقع على أسفل الظهر والأعصاب، مما يسرع عملية التعافي.

-تجنبي تماما الأحذية ذات الكعب العالي، واحرصي على ارتداء الأحذية الطبية الرياضية المريحة التي توفر دعما للقدم وتساعد في توازن الجسم أثناء المشي.

تعلمي طرق النهوض الصحيحة؛ لا تقومي أبدا بشكل مفاجئ، بل دوري أولاً على جنبك، ثم اثني ركبتيكِ، واخرجي ساقيكِ خارج السرير، واستخدمي يدك لدفع جسمك للأعلى مع الحفاظ على استقامة ظهرك (log rolling).

- لا تستمري في وضعية الجلوس أو الوقوف لأكثر من 30 دقيقة، واستخدمي وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب لضمان استقامة الحوض.

للحصول على وضعية جلوس مريحة وصحية المعيار الأفضل هو استخدام كرسي يوفر دعما طبيعيا لانحناء أسفل الظهر (Lumbar support). ولتعزيز هذا الدعم والحفاظ على استقامة الظهر، يُنصح باستخدام وسادة طبية من (Memory Foam). كما يجب التأكد من وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، مع استخدام مسند للقدمين إذا لزم الأمر لضمان زاوية جلوس مريحة.