نصيحة عجوز فى العشرين من عمره

الجلسة الصحيحة تساعد كثيرا لكن اغلبنا لا نجلس الجلسة الصحيحة

بعض النصائح

1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

2- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

3- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

4- يمكن وضع قاعدة خشبية صغيرة تحت جهاز الكمبيوتر لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

5- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

هذه الطريقة احاول تطبيقها فقدر استطاعتي وهي :

ابعد الأشياء عنك قدر المستطاع

ضع اي شيء تحتاجه في اي مكان يتطلب حركة ويفضل ان يكون خارج الغرفة

ابعد الهاتف واجعله ورائك مثلا اذا كنت تستخدمه بكثرة

لا تحضر معك الماء الى الغرفة (واجبر نفسك على الخروج عند العطش واحذر من جبر نفسك على البقاء وانت عطش)

---

نصيحة متعلقة بالموضوع :

لا تحبس البول -اكرمك الله- واذهب الى دورة المياة فور الحاجة

انا الآن اواجه مشاكل بسبب حبسي الكثير للبول مثل فقد السيطرة وبقاء بعض القطرات بعد الإنتهاء

حفظ الله الجميع من كل سوء

هذا رد على أخ يعاني من نفس المشكلة كنت قد أجبت عليه

كنت أتصفح المواضيع فظهر لي موضوعك دعني أشارك تجربتي معكم

قبل فترة عانيت من ألام شديدة في الظهر والرقبة وبين الكتفين، المهم أصبحت أشبه بالعجوز في العشرين، زرت الطبيب وكان أول سؤال سؤلني ما طبيعة عملك

الجلوس طويلا وحتى على أفضل نوع وأغلى كرسي في العالم سترهق ظهرك وعظامك كانت أول نصيحة نصحني الطبيب أن آخد فترات استراحة ابتعد فيها عن الكرسي وأقوم واقف قليلا

للأسف كنت أنغمس في العمل وأنسى الوقوف وبقيت على ما أنا عليه، وحاولت أن أجرب برامج تتيح لك العمل في فترات مثلا تعمل 25 دقيقة وتستريح 5 دقائق او تعمل ساعة وتستريح 10 دقائق وهي كذالك لم تنفع كثيرا

إلى أن جاء الحل الذي صراحة وأعي تماما ما أقول غير حياتي

بدأت في البحت عن الاشخاص الذين يعانون من نفس المشكل وهم كثر وطبعا أغلب الأجوبة التي كنت أجدها في المنتديات الأجنبية كلها تدور في دائرة ما قاله الطبيب أو في إستعمال برامج، لم ترقني المسألة وتعمقت أكثر إلى أن وقعت على شخص يشرح ما يسمى ب المكتب الواقف standing Desk نسخت الكلمة ووضعتها في يوتيب

الفكرة بإختصار هي رجوع لما خلقت لتكون عليه، الإنسان مند غابر الأزمان كان يتحرك بكترة ويقف طوال النهار وبالتالي يكون اقل عرضة للأمراض مع تقدم الانسان وزيادة وسائل الراحة وتغير طبيعة العمل تحول الإنسان إلى الجلوس لفترات أطول كل يوم، للأسف جسمك ليس مصمما ليجلس.

المكتب الواقف يعني أن تقف وأنت تعمل، ماذا ؟؟ صعبة ؟؟ قد تبدوا غريبة وصراحة في اليومين أو ثلات ايام الاولى ستحس بالتعب قليلا في قدميك لاكن بعدها ستعود هنا لتشكرني وستلاحظ تحسن عملك وتركيزك

يسمون الجلوس تدخين القرن الواحد والعشرين لماذا لأنه سبب رئيسي ومساعد لتفشي مجموعة من الأمراض في مقدمتها أمراض القلب

فوائد الوقوف كثيرة

أتبتث الدراسات أن الوقوف أتناء العمل يجعل الجسم في تأهب وبالتالي الجسم أكتر ميولا للنشاط مما ينعكس إيجابيا على التركيز الذي يزيد بشكل كبييير لاحظته بنفسي

إضافة إلى أن جسمك يحرق سعرات أكثر كأنك في رياضة حيت تصبح حركة الدم جيدة والتنفس مرتبط بحركة الدم ووضعية الجسم والجلوس كثيرا يبطء من حركة الدورة الدموية وبالتالي زيادة الظغط على الأعصاب وتراجع التركيز

تبنت الكثير من شركات التصميم والبرمجة المكاتب الواقفة وقد لوحظ تحسن جودة العمل وصحة المصممين والمبرمجين

المشكل الثاني هو النوم، إذا كنت تنام على مرتبة مقعرة او فيها اعوجاج ما او حتى مرتبة دات جودة عالية، كن على يقين أنك تأدي ظهرك كما يفعل الكرسي بك، لأن الانسان القديم كان ينام على الأرض والأرض مسطحة وتوفر دعم لظهرك فتنام في وضع مستوي بينما المتربة تعمل على غرس ظهرك في حفرة تكبر مع الزمن فتنام وتستيقظ مرهقا لأن جسمك كان في وضع معوج، علميا النوم على الأرض وإن كان يبدوا لك غريبا أو جنونا فهو سائد عند اليابانيين وبعض الشعوب المعروفة بالنشاط

فوائد النوم على الارض

متبتة علميا أن النوم على أرض مسطحة طبعا لا يقصد هنا النوم على الارض مباشرة، النوم على الارض يعني ان تنام وفترش شيئا لا يسمح بوصول برودة الارض اليك ويوفر دعما لظهرك أما إ١ا كنت ستستعمل كل الملاحف الموجودة في بيتكم فأنت هنا تصنع مرتبة هههه وبالتالي لن تستفيد من فوائد النوم على الارض

الإستيقاظ المبكر والراحة في النوم ووجد عن طريق ابحات ان من ينام على الارض معرض أكثر للحلم وعللوا ذالك بأن الدماغ يكون في وضعية مرتاحة فيمارس مهمته على اكمل وجه

إسأل مجرب ولا تسأل طبيب، أنا بدأت النوم على الأرض أقسم بالله أن في الأيام الاولى كان كل من يراني إما يسخر أو يقول هل انت مجنون ظهرك سيألمك، أو البرد قادم ستصاب بنزلة برد

أنا الآن بعد سنة كاملة انام قليلا وارتاح اكثر لا تألمني عظامي، نسيت أن اضيف ان النوم على الأرض يسمح لك بالتقلب بشكل سلس والتالي راحة اكتر اتناء النوم عوض ان تبقى في نفس الوضعية الليلة كاملة بسبب ان جسمك مغروس في حفرة في المرتبة، حتى عندما ازور الاقارب واضطر لأنام عندهم أفتشر الارض، يتعجبون لاكنهم يستيقظون صباحا فيجدونني في كامل نشاطي انتظر قيامهم.

النوم على الأرض لمدة 5 ساعات يعادل النوم على المرتبة ل 8 او 9 ساعات

العمل وقوفا والنوم على الارض كلاهما طرق متبتة علميا ومجربة

والدليل أمامك

يمكنك البحت أكتر في هذه المواضيع ويمكنني أن أجيب على تسائلاتك فأنا هنا للمساعدة

دمت في ود وسعادة

اشتري سرير طبي وستتخلص من الم الظهر والرجلين بنسبة كبيرة وهذا من تجربة شخصية