الصدمات النفسية و العاطفية.. كيف نتعامل معها ونتغلب عليها - كبسولة
في المُصاب الأخير الذي ضرب سوريا من زلزالها المُدمّر سمعت الكثير من النصائح من طبيب العائلة، سأذكر منها ما اراه فعلاً جيد ويمكن العمل به:
- تقليل وقت التعرض لمشاهدة ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي جميعها وخاصّة طبعاً الصفحات الإخبارية والمواقع التي تعنى بنقل المعلومات الباردة (تلك التي تقوم بإحصار لعدد الضحايا.. إلخ)
- عدم مشاهدة أي فيديو أو مقطع للحدث مباشرةً أو لأي شيء قد يكون سلبياً مقيتاً مؤثراً عليّ بشكل خاص.
- التواصل مع الاصدقاء، كثرة الكلام من وجهة نظر نفسية هو تنفيس حقيقي للألام المختزنة بطريقة غير مباشرة.
- عدم إهمال النوم نهائياً، بل على العكس، إطالة أوقات النوم المعتادة ساعة أو ساعتين، هذا مُريح جداً للجملة العصبية
- التعبير عن الأمر! هذا قد يُساعد بالكتابة لأولئك الذين يبرعون في صياغة ما يشعرون به على الورق، بعضنا الاخر قد يحتاج لجرع أكبر من التعبير والتنفيس، لذلك قد ينفع معهم التأمّل، ليس التأمّل الشكلي، بل جلسة كاملة يحاول فيها الشخص فقط السيطرة على نفسه ومحاولة التفكير بأمور مريحة، مهما كانت.
- الطقوس الدينية الروحاني أمر يُساعد أيضاً، بصورة أعمق هناك ممارسة يقوم بها الشخص من تسجيل النعم أو الأمور الجيدة التي يعيشها، هذا الأمر مُحبّذ جداً ومفيد جداً أثناء الصدمات، لإنّهُ يساهم بإقناع العقل بأنّ هناك فسح ومساحات آمنة مازالت موجودة يمكن الالتفات إليها.
شكراً أخي ضياء لمشاركتنا هذه النصائح..
كشخص تعرّض للصدمة، نعم هذه النصائح في غاية الأهمية، حتى يساعد نفسه على التعافي مما أصابه.
أحببتُ فكرة تسجيل النعم والأمور الجيدة التي يعيشها. و أحببتُ أيضاً فكرة الكتابة والتأمل.
أما كشخص من خارج الحدث، فإنني أجد أن متابعة هذه الأحداث والفيديوهات، هو أمر ضروري، و يعنينا حرفياً. لنستشعر قيمة النعم التي لا تعد ولا تحصى. ولنستشعر مصاب أهلنا وإخواننا ممن تعرضوا للابتلاء. ولنقف معهم ونساندهم بما أوتينا من وسيلة.
لنستشعر قيمة النعم التي لا تعد ولا تحصى
أحياناً الزخم الغير الطبيعي للفيديوهات وبظرف زمني قصير ومكثّف يمكن أن يشكّل صدمةأعلى من ذلك الشخص الذي يعيش الأحداث بعينيه ويتعرض لصدمةواحدة فقط باليوم، الفيسبوك مثلاً وخاصة بفيديوهاته التي تتعرض للتعديل وإضافة الموسيقا، كل هذا يجعل المقاطع والأخبار أكثر إيلاماً ومصدومية، لذلك أنصح بتحييد هذه الأمور أو التقليل منها على الأقل.
التعليقات