كيف يكون وزني مناسبًا لطولي؟

الرشاقة، الرياضة، و المرونة العضلية و القوام الممشوق، من منا لا يسعى للحصول على الوزن المثالي بالنسبة لطوله؟

دائمًا ما كنت أبحث عن مفاهيم الرشاقة المتعلقة بالأنظمة الغذائية و عصرنا الحديث، و من هنا بدأت رحلتي بالفعل في الحصول على وزن مثالي حتى أنني قمت بخسارة ما يقارب ٣٠ كيلو جرامًا من وزني مع المحافظة على الرياضة و العادات الصحية.

يتم تقسيم الوزن أو الكتلة الكلية للجسم أو ما نستدل عليه ب "BMI" إلى كتلتين رئيسيتين و هما الكتلة الدهنية و الكتلة العضلية. و يتم حساب الكتلة الكلية للجسم عن طريق قسمة الوزن الحالي على مربع الطول بالمتر، و الناتج هنا سيدل على الحالة الصحية بناءً على الرقم النهائي :

1. نقص الوزن ( أقل من ١٨.٥ )
2. وزن طبيعي و صحي ( ١٨.٥ - ٢٤.٩ )
3. زيادة في الوزن ( ٢٥-٢٩.٩ )
4. سمنة مفرطة ( ٣٠ أو أكثر )

و يختلف الوزن المثالي بين الجنسين الذكر و الأنثى، و كذلك داخل الجنس الواحد بناءً على الطول و الحالة الصحية، لكن كيف نحصل على الوزن المثالي؟

1. تغيير النظام الغذائي، بزيادة نسبة الفواكه و الخضراوات و شرب الماء و السوائل الطازجة.
2. الابتعاد عن كميات السكر المكرر ( الأبيض) و استبداله بالسكر البني و العسل الطبيعي.
3. ممارسة الرياضة يوميا.
4. الحصول على معدل كافٍ من ساعات النوم، لما يساهم في تنظيم عملية الأيض و زيادة نسبة حرق الدهون لتنشيط الغدة الدرقية كذلك.
5. الحفاظ على معدلات منخفضة من التوتر و تنظيم الأفكار لما تملكه من تأثير على الشراهة و الشهية.
6. المحافظة على عدم زيادة شرب المنبهات و الانقطاع عن المشروبات الغازية قدر المستطاع.
7. عدم الاعتماد على صنف واحد أو مصدر واحد من البروتينات أو الكربوهيدرات و حتى الدهون.

ماذا عنكم، هل تحاولون إنقاص وزنكم أم زيادته؟ هل وزنكم مناسبك لطولكم؟