هل تبحث عن تمرين يساعدك على حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة؟ هناك العديد من التمارين / التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن.

فلماذا قد تسأل لماذا التركيز على 500 سعرة حرارية في الساعة؟ حسنًا ، استنادًا إلى حقيقة أن رطلًا واحدًا من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، يجب أن يساعدك التمرين اليومي لمدة ساعة واحدة والذي يحرق 500 سعرة حرارية على التخلص من رطل واحد أسبوعيًا إذا كان نظامك الغذائي معقولًا. لذا ، مسلحين بهذه المعلومات ، والتي تعتبر التمارين مثالية للوصول إلى هذا الهدف وهو 500 سعرة حرارية في اليوم.

1 - تمرين الدراجة / ركوب الدراجات

وفقًا لجامعة هارفارد الطبية (وربما تعتقد أنهم يعرفون ما الذي يتحدثون عنه) ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً يحرق 500 سعرة حرارية في حوالي 33 دقيقة على دراجة ثابتة. ولكن هنا تكمن المشكلة: للقيام بذلك ، سوف يحتاجون إلى الدوران "بقوة" طوال الوقت. بمعنى آخر ، بلا توقف ، مليء بالجهد!

بهذه الطريقة ، يمكنك القيام بشيء أكثر هدوءًا ، والذي سيسمح لك بالوصول إلى علامة 500 في 60 دقيقة ، على الرغم من أن الفواصل الزمنية ستكون مطلوبة بالتأكيد. تعتبر دراجة التمرين من التمارين الهوائية الممتازة منخفضة التأثير التي تحرق الدهون وتسرع من معدل ضربات القلب. وإذا كنت تفضل الخروج في الهواء الطلق ، فإن ركوب الدراجة لمدة ساعة على الطرق ، من الناحية المثالية أعلى وأسفل التل ، سيساعدك بالتأكيد.

2 - الجري

كلما ركضت بشكل أسرع ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، والأرقام تدعم ذلك. ساعة من الجري بسرعة 8 أميال في الساعة (أي الجري بسرعة 7.5 دقيقة لكل ميل) ستحرق 986 سعرة حرارية هائلة. ولكن حتى سرعة 5 ميل في الساعة (12 دقيقة) ستوفر لك 584 سعرة حرارية. تستند هذه الأرقام إلى 160 رطلاً للشخص ، ومن الجدير بالذكر أننا جميعًا نحرق السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة.

ولكن مع ذلك ، بشكل عام ، من المؤكد أنها فكرة رائعة أن ترتدي حذاء الجري هذا وتذهب إلى الطريق أو جهاز المشي. إذا كان بإمكانك دمج التدريب المتقطع في التدريبات التي تستغرق ساعة واحدة ، فهذا أفضل ، لأنه سيساعدك على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.

3 - تدريب القوة

يمكنك تجربة تمارين المقاومة ، حيث يمكنك استخدام وزنك في تمارين مثل تمارين الضغط أو البلانك أو القرفصاء ، أو حاول رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ولاحظ كيف تتراكم السعرات الحرارية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، فإنك تحرق أكثر من 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة أثناء التدريب باستخدام kettlebell ، وهو ما يعادل 1200 سعرة حرارية هائلة في الساعة! لكن الجمال الحقيقي لتدريب القوة لا يكمن فقط في السعرات الحرارية التي تحرقها حاليًا (حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة عند رفع أكثر من 5 أرطال أو 11 كجم) ، ولكن أيضًا في السعرات الحرارية التي تستمر في حرقها بعد الانتهاء. جلسة ستساعدك حقًا على محاربة الخمول.

لماذا يحدث ذلك؟ يتطلب رفع الأثقال الكثير من الجهد ، لذلك ينتقل جسمك إلى وضع التعافي عند الانتهاء ، ويضخ كميات هائلة من الأكسجين في العضلات المتعبة. يتطلب طاقة تحرق السعرات الحرارية أثناء الجلوس على الأريكة للتعافي من التمرين. في الواقع ، يمكنك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لمدة 38 ساعة بعد التمرين. العبقري.

4 - الرقص

الرقص طريقة رائعة لفقدان بعض الأرطال ، فقط اسأل أيًا من النجوم الذين ظهروا في عروض رقص المشاهير على التلفزيون. تعتبر بعض الرقصات عالية الأداء مثالية للوصول إلى علامة 500 سعرة حرارية ، مثل رقص التاب ، والسالسا ، والزومبا. أشكال الرقص هذه هي تمارين رائعة لكامل الجسم.

يكمن جمال الرقص في أنه يحرق الدهون ، ويبني العضلات ، ويسرع معدل ضربات القلب. ونظرًا لأنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لف نفسك في ليكرا غير مبالٍ للقيام بذلك ، فمن المرجح أنك ستعود إليه مرة أخرى.

5 - السباحة

للأسف ، نحن لا نتحدث عن مجداف للكلاب هنا. سوف يستغرق الأمر ساعة من السباحة المكثفة مع التركيز على التقنية ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فسوف تختفي السعرات الحرارية. هذا تأثير منخفض ، لذلك فهو رائع للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة. لكن استخدام النطاق الكامل للعضلات في جسمك يعني أنك ستحرق الدهون والسعرات الحرارية وتتحول إلى آلة للقتال.

وكما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الأخرى ، إذا كان بإمكانك إدخال فترات سرعة متعددة ممزوجة بالسباحة السلس ، فستكون النتائج رائعة وستبدو رائعًا في هذه السباحة.

المصدر :