جدول التغذية الصحيه

يتكون جدول التغذية الصحي من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يجب تناولها بشكل متوازن للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم. ومن الممكن تقسيم هذه الأطعمة إلى مجموعات غذائية رئيسية، وهي:

1- الكربوهيدرات: تشمل الخبز والأرز والبطاطا والحبوب والمعكرونة. يجب تناول كمية كافية من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة للجسم.

2- البروتينات: تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحمص والفول والعدس. يجب تناول كمية كافية من البروتينات لبناء وصيانة العضلات والأنسجة.

3- الدهون: تشمل الزيوت والزبدة والمارجرين والأفوكادو. يجب تناول كمية معتدلة من الدهون لصحة القلب والأوعية الدموية.

4- الخضروات والفواكه: تشمل الفواكه الطازجة والخضروات الورقية والجذرية والفواكه المجففة. يجب تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة لصحة الجسم.

5- الحليب ومنتجات الألبان: تشمل الحليب والجبن واللبن والزبادي. يجب تناول كمية كافية من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الهامة لصحة العظام.

يجب تناول الأطعمة المختلفة من هذه المجموعات الغذائية بشكل متوازن، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والملح والسكريات بشكل مفرط. ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ووجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية إذا لزم الأمر، وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وصحة الجسم.