ما هي العادات التي تمتلكها وتنصح الجميع بها ؟

سأجاوبك صديقي عمر ، الهدف من طرحي هذا السؤال هو تبديل عادة سيئة متعود عليها منذ خمسة عشر سنة وهي التدخين ، ولقد قمت بإجراء بحث صغير منذ عشرة أيام وهي تسجيل الحالة النفسية التي أنا بها عند شربي لكل سيكارة ،

فوصلت الى عدة نقاط

أقوم بشرب السيكارة في الحالات التالية :

1- الإصابة بلملل أو الإنتظار

2-عند الشعور بالغضب

3- عندما أرغب بمكافئة نفسي على عمل أو أي إنجاز

4- عندما أحتاج الى تركيز على شيئ معين

5- بعد الطعام أو عند شرب فنجان قهوة

6 - قبل البدء بعمل يحتاج مني وقت لأكثر من ساعتين ،

7- فقط لأني أريد أن أدخن ( وهنا هي العادة )

ولكن الحلول التي بدأت بتطبيقها هي مايلي ،

عند الشعور بالملل أو الإنتظار أقوم بقراءة مقالة بسيطة باللغة العربية أو بالإنكليزية ،

عند الشعور بالغضب أقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية وهي الضغط ،

عندما أرغب بمكافئة نفسي أقوم بشرب كأس من عصير البرتقال ،

عندما أحتاج الى تركيز لم أعرف ما أفعله بعد ،

وبعد الطعام أستخدم السواك ،

إن كان هناك أي أراء أخرى أرجو مساعدتي بها ،

ولكن فقط لمجرد تطبيق هذه الفكرة إنخفض معدل التدخين الى النصف ولكن بحاجة الى التوقف نهائياً ،

إن كان هناك أي نشاط تنصحوني به أرجو مساعدتي ،

وسأكمل هذه الدراسة حتى النهاية بغض النظر عن النتائج ،

ولكن الى الأن إستطعت أن أكتسب بعض العادات الجديدة وبانتظار دماغي حتى تصبح عادة