تحية طيبة..
لكل من يمر على هذا الموضوع أتمنى أن يشاركنا
متوسط عدد ساعات النوم في اليوم الواحد
هل لك نظام خاص بموجبه تتبنى فترات راحة؟
نصائحك لتجنب الارهاق في العمل.
سأجيب أولا..
-1- متوسط عدد ساعات النوم عندي هي: تقريبا 8 ساعات. / باحتساب من 10 إلى 35 دقيقة قيلولة.
-2- ليس لي نظام محدد لأخذ فترات راحة، لكن أقوم بشكل عفوي بتغيير وضعية الجلوس، المشي بعيدا عن الحاسوب، الاسترخاء...
-3- أهم نصيحة سأقدمها هي تعلم عملية الاسترخاء. و ذلك سواء كنت جالسا أم مستلقيا.
أغمض عينيك و خذ نفس عميق .. حاول أن تمدد جميع العضلات المتقلصة، لا تنسى عضلات الوجه (الفكين خصوصا).
قم بأخذ نفس عميق. وقم بعملية تنفس كاملة. شهيق و زفير.
قم بعمل تقلص للعضلات السفلى بشكل كامل ثم عاود تمددها .. و استمتع بحالة استرخائها. (لا تنسى المداومة على التنفس الكامل)
قم بالصعود التدريجي (تقلص للفخذ الايمن ثم تمدد - الفخذ الايسر ...الذراعين- المعدة - أسفل الظهر- أعلى الظهر و الكتفين- الصدر - ابتسامة كبيرة )
الان استرخي و استمتع بحالة توتر التي عليها جسمك .. ثم ضعك نفسك في موقف جميل، كأنك تأخذ دوش ساخن.. و تتحسس حركة الماء، أو كأنك جالس في مروج خضراء تشم رائحة العشب و تسمع خرير المياه .. كأنك مثلا أمام البحر ... إلخ
عملية الاسترخاء هذه لا تأخذ أكثر من 10 دقائق .. قد تعوض قيلولة.. قد تنعشك بعد الاستفاقة منها.
و أحيانا قد تستعمل كعلاج للأرق. قبل النوم.
وجب الاهتمام بأخذ فترات من الراحة أثناء العمل بنوعيه، العضلي، و الذهني. و أخذ قدر كافي من النوم و الذي يحدد كمتوسط للانسان البالغ 7 إلى 8 ساعات.
كلما قلت فترات النوم. زادت حالات عدم التركيز
كلما قلت فترات الراحة زاد التعب والارهاق
و نتيجة كل هذا كثرة الاخطاء، نقص في الانتاجية، اخلال بالمواعيد، عصبية، اكتئاب، ضغط عمل.
التعليقات