كيف لتخلص من هذه المعتقدات او الافكار ؟

السلام عليكم

الحمد الله بدات تخلص من الخجل لكن هنالك شعور اريد التخلص منه هو كتالي

عندما اعرف شئ او افهمه او عمل اعرفه وارى شخص أين كان طفل او رجل لايعرفه او لايفهمه اكتم ماافعل خوفا ان اجرح مشاعر غيري هذا يادي الى كتمان الحق وحقيقتي لماذا أشعر بهذا شعور

يعني أقلل من مهاراتي و ما اعرفه كي لا ازعج او اضايق غيري ؟