ازاي الانسان يقدر ذاته و يرفع ثقته في نفسه مررت بفتره صعبه و احتاج الى ذلك

تقبل الماضي دون حكم

• ما مضى قد حدث ولا يمكن تغييره.
• بدل التساؤل عن “لماذا حدث هذا” أو لوم النفس، ركز على “ماذا تعلمت؟” و”كيف أستطيع التصرف الآن بشكل أفضل؟”
• كتابة اليوميات مفيدة جدًا؛ فهي تسمح لك بتفريغ مشاعرك دون رقابة، ويخفف عنك الحمل النفسي مع الوقت.
• سجّل يوميًا ثلاثة أمور صغيرة تمنحك شعورًا بالرضا أو السعادة: كوب شاي، ابتسامة صديقة، أغنية أحببتها.
• هذا يعلّم الدماغ التركيز على ما هو جميل في الحاضر بدل التركيز على ما فات.
• كثير من الناس ينتقدون أنفسهم بقسوة داخلية.
• حاول أن تكون صديق لنفسك، فبدل قول “أنا فاشل” قول: “أنا أحاول وأتعلم، وسأصبح أقوى تدريجيًا”.

الإنجازات الصغيرة تزيد الثقة بالنفس أكثر من الأهداف الكبيرة الصعبة.

• أمثلة: المشي 10 دقائق، قراءة صفحة من كتاب، تقديم مساعدة بسيطة لشخص ما.

كل إنجاز صغير يضيف قوة لنفسك.

• النوم الكافي، التغذية الصحية، ممارسة الرياضة أو المشي، جميعها تعزز الطاقة والشعور بالكفاءة.
• تمارين التأمل والتنفس تهدئ القلق وتزيد الوضوح الذهني.
• خصصي وقتًا يوميًا لما تحب، حتى لو لدقائق قليلة.
• الشعور بالمتعة البسيطة يعيد توازن النفس ويذكرك بأن حياتك تستحق أن تُعاش.
• تذكّر دائمًا أنّ ما مررت به لا يحدد قيمتك أبدًا، فأنت أكبر من أي ألم أو تجربة صعبة. كل لحظة شعرت فيها بالضعف كانت فرصة لتعلّم الصبر واكتشاف قوتك الحقيقية. ثق بنفسك، حتى وإن بدا الطريق مظلمًا أحيانًا، فالقوة الحقيقية لا تظهر حين يسير كل شيء بسلاسة، بل حين تستمر رغم الصعوبات والعقبات. لك الحق في السعادة، وكل أبسط الأشياء ضحكة، شعاع شمس، لحظة هدوء يمكن أن تمنح قلبك راحة كبيرة. كن رحيمًا بنفسك كما تكون مع الآخرين، واعتنِ بنفسك كما لو أنك أغلى ما لديك، لأنك بالفعل كذلك. كل خطوة صغيرة تصنع فرقًا، وكل يوم جديد يمنحك فرصة لتبدأ من جديد، أقوى وأكثر وضوحًا.