5

إذا كنت قد عانيت من الأرق لفترة طويلة..كيف تخلصت منه؟

أعاني من أرق شبه دائم منذ 3 سنوات، حيث نومي خفيف للغاية ولا انام أكثر من 4 ساعات غالبًا، ما يجعلني أستيقظ ولا أستطيع العمل بتركيز.

ذهبت إلى طبيب وليس لديه سوى المهدئات والمنومات التي لا أحبذها حيث قد تسبب تعود وإدمان.

هل مررت بموقف مشابه من قبل، أي ارق استمر لأسابيع طويلة؟ كيف تخلصت منه؟ وهل لديك طقوس خاصة بك تساعدك على النوم؟


0
rashaeid16 أضف ردا

مرحبًا

إليك بعض النصائح:

  • التزم بجدول النوم: حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لآخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
  • ابق نشيطاً: يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد ليلاً، حدد موعدًا لممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد النوم وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم.
  • تجنب أو حد من القيلولة: يمكن أن تجعل القيلولة من الصعب النوم في الليل. إذا لم تتمكن من الحصول على قيلولة واحدة فحاول ألا تزيد قيلولة عن 30 دقيقة ولا تغفو بعد الساعة 3 مساءً.
  • تجنب أو قلل من الكافيين والكحول ولا تستخدم النيكوتين: كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة ويمكن أن تستمر التأثيرات لعدة ساعات.
  • عالج مسببات الألم: إذا كانت هناك حالة مؤلمة تزعجك فتحدث إلى طبيبك حول خيارات مسكنات الألم الفعالة بما يكفي للسيطرة على الألم أثناء نومك.
  • تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم: لا بأس من تناول وجبة خفيفة وقد تساعد في تجنب الحموضة المعوية. اشرب كمية أقل من السوائل قبل النوم حتى لا تضطر إلى التبول كثيرًا.

يمكنك قراءة هذا المقال سيفيدك كثيرًا

<a href="

"/> الأرق </a>