الجميع تأتي عليه لحظات غضب وعصبية ونريد ان نفرغ هذا الغضب
كيف تفرغ غضبك ؟
ما أقوم به أولاً هو أخذ نفس عميق ويساهم ذلك في التخفيف من حدة الغضب والتوتر وبعد أن أهدأ قليلاً أنسحب بعيداً عن الوسط والناس وأنا أذكر الله "ألا بذكر الله تطمئن القلوب"، ثم يمكنني أن ألجأ إلى طرق أخرى إضافية إذا شعرت أن مشاعر الغضب ما زالت متقدة بداخلي منها :
1-شرب كوب ماء
2-ممارسة الرياضة "بالأخص الملاكمة"
3-أحياناً يكون البكاء مفيداً لطرد المشاعر السيئة .
4-الإستحمام
5-التواصل مع إحدى الصديقات قد ينسيني الغضب .
6-كوب قهوة أو كوب من شاي الأعشاب يعمل على تهدئة الأعصاب وإعادة الإسترخاء من جديد .
7-سماع القرآن الكريم .
8-ربما يكون هذا الحل غريباً ولكن استخدم حواسك لتفريغ الغضب، يمكنك أن تلكم الوسائد وتلقي بها يميناً ويساراً وتحدث بعض الفوضى ولكن بحذر حتى لا تتلف شيئاً أو تؤذي نفسك، هناك بعض الأشخاص يلجؤون إلى الرسم أو تمزيق الأوراق، المهم أن تقوم بترتيب وتنظيم كل شيء من جديد .
من الحلول أيضاً التي ينصح بها الكثيرون الوضوء، والماء عامةً عامل مؤثر في التخفيف من الغضب لذلك أغلب الناس يلجؤون إليه عند الغضب أو التوتر .
غريب للغاية أن الملاكمة تعتبر واحدة من الطرق التي تفرّغ الغضب بالنسبة إليك، فعلى الرغم من أنني أدرك الفائدة التي تعود علينا من هذا النوع من الجهد البدني الصدامي، فأنا أرى أن نشاط مماثل في ساعات الغضب قد يؤدي إلى المزيد من الغضب يا تقوى، وبالتالي فالأمر قد يسبب لي العديد من المشكلات المتعلّقة بكبت الغضب. لقد فكرتُ في الآونة الأخيرة في شراء sand bag من أجل تمارين الملاكمة للمبتدئين لكنني ترددتُ، فهل الأمر يفرّغ الغضب فعلا إلى جانب فائدته الجسدية؟
أحكي لك عن تجربتي، إن الملاكمة أنجح وسيلة ألجأ إليها عند الغضب، فمجرد حشد قوتك وتوجيه عدة لكمات في الهواء يساهم في سحب الغضب من داخلك ونثره في الهواء .
وعلى العكس تماماً فإن القيام بتمرين الملاكمة عند الغضب ربما سيجعلك تشعر بالإشتعال أثناء ممارسته ولكن عند الإنتهاء ستشعر بتحسن كبير في مزاجك واسترخاء، لأن التمارين الرياضية واحدة من أبرز فوائدها هي تحسين المزاج .
عندما كنت أعاني من توتر ونوبات غضب أثناء فترة الإمتحانات كنت أعطي لنفسي وقت مستقطع لأمارس فيه تمرين ملاكمة عالي الشدة ثم أعود للمذاكرة وكان لذلك مفعول السحر في سحب كل المشاعر السلبية من داخلي وتخليصي منها .
في الحالات التي لا تتوفر فيها الفرصة للقيام بتمرين ملاكمة، التنفس العميق حلّ ممتاز جداً للتخفيف من حدة الغضب، والعزلة والإبتعاد أيضاً حل كما ذكرت فالإبتعاد عن الناس سيحميك من تفريغ غضبك فيهم بطريقة قد تندم عليها لاحقاً .
ما قصدته بالتواصل هو مجرد التواصل السطحي بغرض التسلية ونسيان سبب الغضب، وليس مكالمة هاتف أو فضفضة، بالنسبة لي مجرد رسالة عشوائية ترسلها لصديق وتبدأ بها محادثة قد تكون طريفة كفيل بإنتشالك من براكين الغضب التي سقطت فيها ولكن بالطبع ليس هذا الحل المناسب دائماً .
ألم تجرّب القيام بذلك من قبل ؟
التعليقات