في الفترة الماضية كنت اعاني من اضطرابات في النوم كنت انام الساعة ٤ واستيقظ مع الفجر او انام بعد الفجر واستيقظ في السابعة ولا اقدر على النوم مجدد او انام الساعة العاشرة مساء واستيقظ الساعة ١٢ او ١ صباحا ولا أستطيع النوم إلا في اليوم الثاني بعد الفجر ثم نفس المشكلة.
وبين الحين والاخر كنت انام ما يزيد عن ٩ ساعات وقد يبدو هذا طبيعي نظرا لقلة النوم في الأيام السابقة لها ولكنني من النوع الذي لا يستطيع الاكثار من النوم فانا اشعر بصداع والالم لا تحتمل طوال اليوم إن زد عن ٨ ساعات بل احيانا ثمانية ساعات تكون كثيرة ويستمر الصداع والشعور بالخمول طوال اليوم والالم لا اعاني منه عند قلة النوم وطبعا الوقت المفضل عندي في النوم ما بين ٦_٧ ساعات.
ثم في هذا الفترة اصبحت مشكلتي مع كثرة النوم وما تحمله من مشاكل لم اكن اعاني منها عندما كنت اعاني من قلة النوم وطبعا حاولت ضبط نومي خلال هذا الفترة كثير ولكنني فشلت.
معدل من 6-8 ساعات ليس كثير، وهذا معدل صحي يجب أن نحافظ عليه أقل من ذلك مع الوقت ومرور السنين قد يسبب لنا مشاكل صحية كثيرة منها ارتفاع ضغط الدم، بالنسبة لوضعك الحالي الذي ترى أنه كثرة نوم، كم ساعة تنام؟
ما بين ٩ ل ١٠ ساعات لكنني بطبيعتي لا أستطيع ان ازد عن ٨ ساعات دقيقة واحدة لانني اعاني بعدها من مشاكل لا تحصي طوال اليوم اما ساعات النوم الطبيعية بالنسبة لي ما بين 5_7 ساعات.
أرى أن ما تمر به الآن من زيادة بعدد ساعات النوم قد تكون عاقبة لقلة نومك بالأيام السابقة وغالبا ستستيقظ مع خمول وصداع أحيانا، أما عن معدل 5-7 قليل عن الموصي به للبالغين قد ترتاح فيه لأن جسمك تعود عليه لكنه على المدى الطويل سيكون مضر صحيا، لذا أنت بحاجة لتنظيم عدد ساعات نومك بمعدل صحي مقبول، فمثلا حدد موعد استيقاظ محدد يوميا مع عدم أخذ قيلولة طويلة لأن هذا سيؤثر على موعد نومك بالتأكيد، وتحمل لفترة أسبوعين مثلا حتى يتم ضبط ساعتك البيولوجية وستجد أن جسمك سيتوازن.
لا اعلم سمعت ان مواعيد النوم ليست ثابتة لكل الناس فمن 7_9 ساعات هي متوسط ولكن الانسان يخضع لعديد من المتغيرات قد تزيد عن هذا المتوسط وقد وتقل كان يكون شخص حاجته من النوم 6 ساعات فقط واخر 10 وانا اظن ان هذا هو المعدل الخاص بي قد تكون بالفعل كثرة النوم ناتجة عن قلة النوم ولكن حتى قلة النوم لم تكن اختياري كان اضطراب مفاجئ في النوم بالنسبة لضبط مواعيد محدد حاولت مرار وتكرار ولم انجح.
وارد بالتأكيد أن تقل أو تزيد عن هذا المتوسط في بعض الأيام ولكن ما أقصده أن خمس ساعات مثلا يوميا قد تتعود وترتاح معه لكن بعد سنوات يظهر أعراضه، وبالنسبة للمحاولة هي تحتاج لصبر لأنها غالبا وعن تجربتي وحسب ما قرأت لن تنجح قبل أسبوعين من الاستمرار، وخلال هذه الفترة ستشعر بصداع وعدم توازن أحيانا، لكن ستنجح بالنهاية. إن فعلت كل هذا ولم تنجح فقد يكون لديك مشكلة صحية وتحتاج للمتابعة مع أحد الأطباء المختصين باضطرابات النوم، وخلال ذلك أرشح لك كتاب لماذا ننام هذا الكتاب ممتاز جدا سيوضح لك ويشرح لك أمور ستغير علاقتك بالنوم وستمكنك من معرفة كل شيء تقريبا تخص النوم.
التعليقات