5

كيف أتخلص من عادة إختلاق الأعذار؟

السلام عليكم

لدي مشكلة عويصة وهي "كثرة إختلاق الأعذار" وهذه مشكلة تسبب لي إعاقة في القيام ببعض المهام الصعبة مثل تعلم اللغات أو الرياضة

الأمر كالتالي عندما أريد أن أقوم بشيء فإنني أخطط له, ثم أبدأ بتنفيذه لكن بعض مرور وقت معين, تأتيني أعذار من قبل: "يمكنني ترك انجاز هذه المهمة هذا اليوم" (وتعرفون أن هذا سينتهي بترك عدة أيام أخرى, وترك هذه المهمة حتى), "لم يعد لدي الوقت الكافي لإنجاز هذه المهمة", أو أنني أغير رأيي, فأقوم بإختلاق عذر "هذه المهمة حقا ليس لها فائدة, سأتركها"

فكيف أتخلص من هذه المشكلة علما أن هذه الأعذار تكون مقنعة جدا. أفكر في أن أتجاهل جميع الأعذار التي تنتابني لكن أليس هذا سيسبب مشكلة في حالة كان العذر حقيقيا مثل عذر "هذا الشيء حقا ليس له فائدة, سأتركه"


1
Jamalyoussouf أضف ردا

تتشكل العادات تلقائياً إستجابةً لإشارة أو محفز. إليك بعض الإستراتيجيات التي تعينك للتغلب على خلق الأعذار:

  1. وضوح الرؤية: حيث إن معرفة العائد وراء هذه العادة يساعد على الاستمرار و الإنضباط. مثال : تريد أن تمارس الرياضة بشكل يومي ؟ فكر في العائد وراء هذه الممارسة من صحة بدنية و نفسية و لياقة...
  2. المكافأة : في هذه النقطة أقتبس تعليق أحد الزملاء (مجهول) " والحلقة الثالثة هي المكافأة وهي التي تساعد المخ على معرفة ما إذا كانت هذه الحلقة أو العادة تستحق التذكر في المستقبل أم لا. لذا يجب أن يكون هناك مكافأة ستعود عليك من ذلك والمكافأة هنا ليست مادية فقط بل يمكن أن تكون معنوية كذلك لترسيخ هذه العادة أوجد الرغبة من وراء ترسيخ هذه العادة، أو المهمة التي ستعمل عليها، مثلا تتعلم دورة معينة لرفع كفائتك لفرصة عمل، وهكذا بذلك تكون ملتزما اكثر بالاستمرار."
  3. تجزئة المهام: تقسيم المهام الكبيرة الى مهامات صغيرة، فبدلاً من ساعة يومياً لتعلم اللغة، نقسمها الى ربع ساعة على 4 فترات.