مش قادر انام بكير وأعدل نومي

هذا الأرق غالبا ما يترافق مع اضطراب القلق ..

يكون ناتج عن انشغالك بالتفكير حول امر معين او تغيير حاصل على نمط من انماط حياتك او مشاكل تمر بها ويرهقك التفكير بها او ألم جسدي وظرف صحي ..

نصيحتي لك :

1-حضّر نفسك للنوم في ساعة محددة وابتعد عن الهاتف المحمول او اللابتوب او اي شيء اخر يرهقك قبل ساعة من الموعد الذي حددته لنومك

2-اشغل وقتك خلال النهار بالعمل او الدراسة

3-ابتعد عن التدخين والمنبهات كالقهوة والشاي والقيلولة خلال النهار

4- قبل النوم استمع لموسيقى هادئة او اقرأ كتاب

5-اشرب مغلي اوراق المليسة او تناول ادوية عشبية تساعد في الهدوء والاسترخاء من الصيدلية بعد استشارة الصيدلي

6- عند النوم اطفئ النور لان الظلام يحفز افراز هرمون الميلاتونين