الجوال يسرق وقتي

السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني الكرام لدي مشكلة الجوال يقوم بسرقة وقتي حيث اكون مخططا مثلا لقراءة كتاب معين او الانتهاء من كورس معين أجد نفسي بدون احساس غرقت في وسائل التواصل الاجتماعي وسرق وقتي دون تركيز مني

احيانا اجعل الهاتف مغلق لكن ما البث الا ان افتحه كيف تتعاملون مع هكذا مشتتات