كيف اتخلص من تشتت واركز في شئ واحد فقط اعلم ان الامر صعب وهل من تجربة ؟

انا كنت و لازلت اعاني من فرط النشاط و لكن جرب ان تبدأ باهداف صغيرة كان تحاول الجلوس و النظر الى صورة معين لمدة من الزمن ك 5 د و ابدا بزيادة الوقت تدريجيا و استعمل امور تحبها فمثلا انا استعملت الطرز و الكتابة في التركيز و توقفت عن معاقبة نفسي عندما لا استطيع ان ااركز و صحيح انني لازلت اواجه الكثير من المشاكل نتيجة عدم تركيزي كنسيان الكثير مثلا و لكن احاول دائما ان اقنع نفسي بانني لن استسلم