السلام عليكم
أنا يوسف السليمان 25 عام .. كنت أزن 160 كيلو تخلصت من نصفها وبعدها أسست مجتمع عرب دايت @arabdiet
أعمل في مجال الاتصالات وتقنية المعلومات ، درست في كلية الاقتصاد والعلوم الإدارية في جامعة الإمام .. اسألني ما تشاء شخصي أو عملي وأتمنى أقدم شي مفيد لك ..
السلام عليكم اخي يوسف ماشالله على هالقوة ولاارادة اخي انا كنت لاعب كمال اجسام منذ ٧ سنين تمرنت واصبح وزني ٧٢ عضل
ومنذ ٣ ونصف سنوات لم اتمرن وعملي لحالي في مكتب وفاست فود غدائي واكل عشواي حتي منذ شهرين خففت لااكل وامتنعت عن لفاست فود
وعدت عتمرين لقد نزل وزني من ٩٦ الي ٩٢ ثم رجع الي ٩٥ وعمري بداية ٢٣ سنة الان بسبب لبروتين ممكن ولاامنو اني ابتعد عن لخبز ولااكل اكل دجاج لحم بياض لبيض وحليب وموز وكورن فليكس من اجل نادي والا عضلاتي سوف تصغر ويصبح لدي هدم في لعضلات
فاانا محتار ماذا سافعل هل اعتمد علي لمشي علي لااله واهمل تماريني ولا اهمل لبروتين لدي بطن او كرش كما نقول في العامية ليس كبير ولاكن اكره ولااري تغير منذ شهرين الى الان ماذا افعل
هل لبروتين يعطي سمن ؟ لااعتقد لاكن سؤال لتقوية معلوماتي مع لعلم ٠.٥ فات مكتوب ولباقي بروتين صافي
شكرا لك اخي ومعد سعراتي لحرارية ليومية
سعرة
السعرات التي تحتاجها يوميا
2521 باليوم
تحتاج إلى التالي:
دهون
70 غراما باليوم
بروتين
157 غراما باليوم
كربوهيدرات
157 غراما باليوم
هذا من موقعك هل يجب علي ان احصل علي ١٥٧ بروتين
شكرا لك
التعليقات