اسألني بصفتي أخصائية علاج طبيعي ومروضة طبية عن آلام الظهر والمفاصل والأعصاب وإعادة التأهيل.

إذاً فقد تفاقم عندك الوضع. لأشرح لك؛ يبدأ الأمر عادة بألم في أسفل الظهر، فإذا لم تأخذ احتياطاتك وتقوم بتقوية عضلات البطن والظهر، يتقدم الأمر إلى عرق النسا (Sciatica)، وأعراضك تشبه بدايته. وقد يتفاقم الوضع أكثر ليصل إلى انزلاق غضروفي (Herniated disc).

بناء على ذلك، سأقدم لك مجموعة من النصائح التي وجب عليك الالتزام بها :

- توقف فوراً عن حمل الأشياء الثقيلة، وتجنب تماماً الانحناء بظهرك لالتقاط الأشياء. إذا اضطررت لذلك، قم بالنزول عن طريق ثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

- الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير (Log Rolling) عندما تكون نائماً وتريد القيام، لا تقم بسرعة أو بالاندفاع للأمام. الطريقة السليمة هي ثني ركبتيك، ثم الاستدارة بجسمك ككتلة واحدة على جنبك، واستخدام ذراعيك لدفع نفسك نحو وضعية الجلوس.

-احرص على ارتداء أحذية طبية ومريحة لامتصاص الصدمات وتخفيف العبء عن أسفل الظهر والعمود الفقري.

-من الضروري جداً البدء في ممارسة تمارين الإطالة وتمارين تقوية عضلات الجذع والبطن. يمكنك البحث عن هذه التمارين في منصة يوتيوب، وستجد طرقاً عديدة لشرحها وتطبيقها بشكل صحيح مع اختيار فيديوهات يقدمها أخصائيوا علاج طبيعي.(Sciatic Nerve Pain Stretches & Exercises)مع التدرج في التمارين ابدأ بتمارين استطالة بعد اسبوعين يمكنك البدأ في التمارين لتجنب أي مضاعفات .

وإذا كان وزنك زائدا، فمن الضروري جدا العمل على إنقاصه، لأن الوزن الزائد يشكل وضغطا مستمراً على فقرات أسفل الظهر ويزيد من حدة المشكلة.

إذا التزمت التزاما تاما بما قلته لك فستجد نتيجة ملحوظة وتتحسن حالتك. ولكن تذكر جيدا حتى وإن خفّ الألم أو لم تعد تشعر به مؤقتاً، فإن إهمال هذه العادات وعدم تقوية العضلات سيجعل المشكلة تتفاقم مع مرور الوقت أو مع التقدم في السن.

في حال عدم شعورك بأي تحسن رغم تطبيقك لهذه النصائح، يصبح من الواجب عليك الذهاب إلى الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة.