14

اسألني بصفتي أخصائية علاج طبيعي ومروضة طبية عن آلام الظهر والمفاصل والأعصاب وإعادة التأهيل.

مرحبا،أنا آية، أخصائية علاج طبيعي ومروضة طبية، بحكم طبيعة عملي اليومي، أتعامل مع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، المفاصل، أو مشاكل الأعصاب التي تعيق حركتهم وتؤثر على تفاصيل يومهم.

أعرف أن الكثير من هذه الآلام تكون مرتبطة بطريقتنا في الجلوس، الحركة، أو حتى عاداتنا اليومية البسيطة. لذا، إذا كان لديكم أي استفسار حول مشكلة تؤرقكم أو وجع مستمر تشعرون به، يسعدني أن أشارككم خبرتي وأقدم لكم نصائح عملية ومباشرة تساعدكم في تحسين وضعكم وتجاوز هذه الأوجاع.


التعليق السابق

الألم الذي تشعرين به في جانب واحد من الحوض عند الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترة طويلة قد يكون ناتجا عن تيبس في مفاصل الحوض أو ضغط على العضلات المحيطة به، ويمكنك تجربة هذه الخطوات البسيطة لتخفيفه:

- تجنبي النوم ووضعية جسمك ملتوية. ضعي وسادة مريحة بين ركبتيكِ عند النوم على جانبك، فهذا يساعد في موازنة الحوض ويخفف الضغط عن المفصل.

 قبل النهوض من السرير لا تنهضي بسرعة حركي قدميكِ وساقيكِ في مكانهما بلطف لمدة نصف دقيقة لتنشيط الدورة الدموية وتنبيه المفاصل قبل تحميل وزنك عليها.

- لا تبقي في وضعية واحدة لفترة طويلةلمنع تراكم الضغط على عضلات الحوض.

بما أن لديكِ ألم حاليا، ابدئي بتمارين التمدد لمدة أسبوعين. بعد مرور هذه المدة، ابدئي بتمارين تقوية العضلات، خاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم يمكنكِ البحث في يوتيوب عن تمارين التمدد وتقوية العضلات ستجدين فيديوهات ممتازة يقدمها مروضون طبيون واحرصي دائماً على اختيار الفيديوهات الموثوقة لضمان سلامة حركاتك.