14

اسألني بصفتي أخصائية علاج طبيعي ومروضة طبية عن آلام الظهر والمفاصل والأعصاب وإعادة التأهيل.

مرحبا،أنا آية، أخصائية علاج طبيعي ومروضة طبية، بحكم طبيعة عملي اليومي، أتعامل مع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، المفاصل، أو مشاكل الأعصاب التي تعيق حركتهم وتؤثر على تفاصيل يومهم.

أعرف أن الكثير من هذه الآلام تكون مرتبطة بطريقتنا في الجلوس، الحركة، أو حتى عاداتنا اليومية البسيطة. لذا، إذا كان لديكم أي استفسار حول مشكلة تؤرقكم أو وجع مستمر تشعرون به، يسعدني أن أشارككم خبرتي وأقدم لكم نصائح عملية ومباشرة تساعدكم في تحسين وضعكم وتجاوز هذه الأوجاع.


التعليق السابق

شكرا لثقتك ,لتخفيف هذا الألم والشد أنصحك  تمارين الاستطالة (Stretching): احرصي على أداء تمارين استطالة للرقبة، الكتفين، والظهر بانتظام. يمكنك العثور على شروحات دقيقة لهذه التمارين على يوتيوب من خلال البحث عن (Neck exercises pain)، وهي تمارين بسيطة لكنها فعالة جداو مرافقة تمارين الاستطالة بالتنفس العميق أمر ضروري قد تظنين أن التنفس لن يساعد، لكن الاستمرار عليه يغير استجابة جهازك العصبي فعند الشهيق حاولي نفخ بطنك وعند الزفير أخرجي الهواء ببطء. التزامك بهذا التكنيك أثناء الاستطالة سيحدث فارقا ملموسا في مستوى استرخائك. عند النوم، احرصي على النوم على ظهركِ، وضعي يديكِ على بطنكِ لتركزي على تنفسكِ البطني كما ذكرتُ لكِ، فهذا يساعدكِ على الدخول في حالة استرخاء أعمق. كذلك إذا توفرت فرصة الحصول على تدليك من قبل شخص مختص أو حتى فرد من العائلة، فإنه يساعد بشكل كبير على فك التشنج العضلي وتخفيف الألم.هذه الخطوات بسيطة لكنها تتطلب استمرارية. التزمي بها وستلاحظين تحسنا تدريجيا في حالتك بإذن الله.

كذلك احرصي على عمل تمارين الاستطالة في الصباح وقبل النوم.

شكراً لكِ آية كثيراً على تلك النصائح، سأجربها بالفعل 🥰

العفو يا ياسمين دمت بخير وعافية.