لم أقصد الملاعق تحديدا قصدت كيف عندما أعرف مثلا أن الجسم يحتا س غرام من الكربوهيدرات .. كم يمكنني تناول البطاطا أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات
عزيزتي خذي الموضوع ببساطة و المهم في الأمر هو التنويع و الاعتماد على الأطعمة الصحية من مصادر طبيعية و ليست معلبة أو تحتوي على مواد مصنعة و مواد حافظة.
*اعتمدي على تناول عدة وجبات يومياً (4-5 وجبات) صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
*يجب تناول الطعام كل 4 ساعات خلال اليوم، و حاولي التنويع ضمن الوجبة الواحدة.
مثال عن وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة (بروتين و دهون صحية)، حبة بندورة و نوع من الخضار الورقية سواءً خس أو نعناع أو جرجير (خضروات)، شريحة خبز أو توست (كربوهيدرات).
مثال عن وجبة خفيفة بين الوجبات:
حبة فواكه، كوب حليب أو لبن، تمر.
مثال عن وجبة الغداء:
سلطة أو خضار مشوية أو مطهية على البخار (الخضار)، شريحة دجاج (البروتين)، شريحة خبز أو حبة بطاطا مشوية أو أرز أو معكرونة (الكربوهيدرات). و الدهون الصحية حسب الطريقة التي اعتمدتِ عليها في الطهي.
و هكذا حسب الرغبة.
المهم اعتماد غذاء متنوع صحي بكميات قليلة و متكررة.
عذراً للإطالة أتمنى أن تكوني قد وجدت الفائدة المطلوبة. و أي سؤال آخر أنا بالخدمة :)
مجتمع لمناقشة مواضيع الصحة والطب بموضوعية. ناقش وتبادل المعلومات حول الوقاية، العلاج، والأبحاث الطبية. شارك مقالاتك، نصائحك، وأسئلتك، وتواصل مع أشخاص مهتمين بالصحة.
التعليقات