البطاطا المخبوزة (المشوية) في الفرن و مقارنة بين البطاطا البيضاء و البطاطا الحلوة و الأرز - كبسولة
شكرا جزيلا لك بالتأكيد المقال مفيد
يحيرني أني لا أعرف كيف أحسب ما يحتاجه الجسم يوميا من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية
مثلا أعرف أن الجسم يحتاج إلى غرامات تعادل 6 ملاعق صغيرة من السكر
لكن كيف أقيس مثلا نسب مثل: كربوهيدرات/بروتينات، دهون/ سكريات طبيعية / أملاح
بعدد الملاعق أو الأكواب
ما هي أيضا كل أنواع المواد الأخرى؟
هل لديك موقع أو موضوع يسهل ذلك؟
شكرا جزيلا
أنت لست بحاجة لقياس حاجة جسمك من الغذاء بواسطة الملاعق، أساساً هذا الأسلوب يصبح معقد أكثر و ممل!
و بالنسبة للسكر، صحيح أن الكمية الكلية يومياً ما يقارب 5 ملاعق صغيرة، لكن لا تنسي أن الخبز يحتوي سكر و الفاكهة تحتوي سكر... لذلك لا تقيسي يومياً معدل غذائك بالملاعق. صدقيني إن أصبح تفكيرك تجاه الطعام بهذه الطريقة سوف يصبح سلبي بدل أن يكون ممتع.
إليك النصائح التالية لتلبية حاجات جسمك من الغذاء بطريقة صحية:
و في حال اهتمامك بهذه الأمور أنصحك بالاطلاع على المواضيع التالية، و جميعها متعلقة بأنظمة الغذاء و الحمية الصحية، و بإذن الله سوف تجدين طلبك.
أما إن كان سؤالك عن الحاجة اليومية من المواد الغذائية بالأرقام، فهذه تختلف من شخص لآخر حسب العمر و الوزن و إن كان يعاني من مشاكل صحية أم لا. إذا كان هذا قصدك أخبريني لأوافيكِ بالإجابة قريباً بإذن الله.
شكرا جزيلا لك
لم أقصد الملاعق تحديدا قصدت كيف عندما أعرف مثلا أن الجسم يحتا س غرام من الكربوهيدرات .. كم يمكنني تناول البطاطا أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات
الموضوع حقا معقد
سأقرأ المقالات شكرا بصدق
عزيزتي خذي الموضوع ببساطة و المهم في الأمر هو التنويع و الاعتماد على الأطعمة الصحية من مصادر طبيعية و ليست معلبة أو تحتوي على مواد مصنعة و مواد حافظة.
*اعتمدي على تناول عدة وجبات يومياً (4-5 وجبات) صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
*يجب تناول الطعام كل 4 ساعات خلال اليوم، و حاولي التنويع ضمن الوجبة الواحدة.
مثال عن وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة (بروتين و دهون صحية)، حبة بندورة و نوع من الخضار الورقية سواءً خس أو نعناع أو جرجير (خضروات)، شريحة خبز أو توست (كربوهيدرات).
مثال عن وجبة خفيفة بين الوجبات:
حبة فواكه، كوب حليب أو لبن، تمر.
مثال عن وجبة الغداء:
سلطة أو خضار مشوية أو مطهية على البخار (الخضار)، شريحة دجاج (البروتين)، شريحة خبز أو حبة بطاطا مشوية أو أرز أو معكرونة (الكربوهيدرات). و الدهون الصحية حسب الطريقة التي اعتمدتِ عليها في الطهي.
و هكذا حسب الرغبة.
المهم اعتماد غذاء متنوع صحي بكميات قليلة و متكررة.
عذراً للإطالة أتمنى أن تكوني قد وجدت الفائدة المطلوبة. و أي سؤال آخر أنا بالخدمة :)
التعليقات