✍ السهر والأرق ليلاً الذي لازمني منذ انقضاء شهر رمضان حول حياتي إلى جحيم قاتل جعلني افقد الرغبة في أداء أي عمل وأصبحت أميل للكسل والنوم وإضاعة وقتي في الملهيات؛ والعزوف عن أداء نشاطات كنت قد جعلتها من ضمن برنامجي اليومي وكان من ضمنها حسوب فقد اكتفيت بالقراءة دون المشاركة أو حتى التعليق في مواضيع كثيرة كنت أود الإفادة بها … فلم أشارك بموضوع واحد منذ حوالي أحد عشر يوماً… بل أصبحت أحب العزلة والانطواء على نفسي ولم أعد أرغب بوجود أحد بقربي… وخلت حياتي من البهجة والألوان واقتصرت على السواد الكالح وفي أحسن الأحوال تحولت إلى الرمادية… بلا ألوان…
قد تبدوا الصورة التي نقلتلها لك سوداوية… لا تقلق كان الأمر أسوأ مما تظن وخاصةً إذا كنت في موضع القدوة لغيرك ستشعر بالسوء بكل ما تعنيه الكلمة.
بعد مدة نظرت إلى نفسي فوجدت أنني اختلفت كثيراً لست الرجل الذي وضعته ضمن خططي لأكونه في المستقبل، وبعد التفكير الطويل اختليت بنفسي لمدة تجاوزت ثلاث ساعات قمت فيها بوضع خطة على مرحلتين تضمنت الأولى مرحلة الاصلاح والثانية مرحلة الانجاز وبدأت بتطبيق المرحلة الأولى من حوالي ستة أيام تقريباً…
ومن ضمن خطوات المرحلة الأولى مرحلة الإصلاح وأهمها كان التخلص من السهر القاتل، وهذه الخطوات التي اتبعتها للتخلص منه أنصحك باتباعها إذا كنت ممن ابتلوا بالسهر أو إن كنت أقنعت نفسك بأنك مخلوق ليلي:
لا تنم اطلاقاً بعد الساعة الثامنة صباحاً واعط الصلاحية لمن حولك أن يوقظوك مهما حدث وألا يدعوك حتى تستيقظ مهما قلت لهم، ولا يمنحوك ولا دقيقة إضافية للنوم، وبالطبع ستصفح عنهم بعد أن تستيقظ.
توجه فوراً بعد اسيقاظك إلى الحمام وقم بعمل دش ماء بارد فسيعطيك شعوراً بالنشاط ويذهب عنك شعور العودة للنوم.
احصل على كوب من القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحوي كافيين فسيمدك بالنشاط الكافي لمتابعة يومك بنشاط.
لا تنم إطلاقاً في النهار ولا حتى نصف ساعة وإذا شعرت بالنعاس اخرج من مكانك وتوجه لمكان آخر وتحدث الى الناس وافعل اي شيء المهم ألا تجلس بمفردك فحتماً ستنام.
((فقط أثناء تطبيق البرنامج، لكن عند تعديل برنامج النوم يحبذ أخذ قليولة حوالي الساعة في النهار ))
لا تشرب القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحوي الكافيين بعد غياب الشمس فقد يسبب لك الأرق ليلاً ولا تستطيع النوم.
زاول أعمال تسبب لك التعب والإرهاق كالرياضة أو الأعمال الأخرى التي تتطلب مجهود بدني كبير لأنجازها.
اشرب مساءً بعض الأعشاب المهدئة كاليانسون والخزاما والمليسة ونحوها كي تساعدك على النوم المبكر.
أخيراً بعد أن أنهكت في عملك اذهب إلى النوم مبكراً وفي حال واجهت الأرق ولم تستطع النوم فوراً فلا تغادر سريرك أبداً ولو بقيت مستيقظاً حتى الصباح وإياك أن تغادر فراشك لأنك لم تستطع النوم.
ابعد الاجهزة الإلكترونية من حولك تماماً ولا تجلبها أبداً لمكان نومك.
أخيراً:
قد تجد صعوبة في تطبيق الامر أول يومين او ثلاثة لكن ثق بي لن يمر الاسبوع الا وتكون قد عدلت نظامك اليومي بنسبة ٦٠٪ كحد أدنى.
بعد تنظيم برنامجك اليومي للنوم إحرص على أن تأخذ قليلولة ضمن النهار ولو نصف ساعة على الأقل.
لو كنت ممن اعتاد على السهر فأدعوك لزيارة عالم الصباح وعلى وجه التحديد وقت الفجر فهو عالم متميز جداً لم أستطع وصفه بالحروف لكن قم بزيارته وحاول وصفه لنا إن استملكت هذه الموهبة.
التعليقات