-عندما كنت صغيراً , وضعت لنفسي بعض الأهداف السامية من ضمنها أن أصبح نائب الرئيس عند الثلاثين , أبني شركة , صناعة منتج من الصفر وتشكيله بصورة مذهلة , ( كنت أريد أن أصبح مثل توفي هورتون ) .

حققت القليل من هذه الأهداف , وفشلت في العديد من منهم , لماذا ؟

نسيت أن أضع بعض العادات اليومية التي ستقودني هناك , بالنظر إلى الوراء , تمنيت أن آخذ بعض هذه العادات السبع لتنمية حياتي بشكل واسع .

1- شرب عصير واحد أخضر على الأقل .

تجنب الطعام المعلب , أعلم , إنه صعب , انا احب الكورن فليكس , قطع الدجاج , البرجر , بيتزا , السجق والصودا مثل 90 % من سكان العالم الخارجي , كنت معتاداً أن آكل 30 من قطع الدجاج في وجبة واحدة كطفل صغير , بالتأكيد مذاقها رائع في تلك اللحظة , لكن دائماً أشعر بخمول فظيع بعدها

في السنوات الثلاثة الأخيرة قمت باستبدال الطعام المصنع بالطبيعي ببطء , كل الطعام كالفاكهة والخضروات , اليوم أنا في أفضل حالاتي .

إليك كيف فعلتها , بدأت باستبدال وجبة واحدة كالافطار والخضروات وعصير الفاكهة طعمها كان فظيع في الاسابيع الاولي , لكن بعد تجربة الوصفات المختلفة مع التكرار , بدأ المذاق يصبح طبيعياً , بعد ذلك , بدأ المذاق يصبح لذيذاً , حالياً لا استطيع العيش بدونه , حرفياً أنا أشرب من 3-4 عصائر من الخضراوات والفاكهة في اليوم

أوصي بخلاط رائع ستجعل الطبقات أكثر تماسكاً الق نظرة على NutriBullet و Vitamix ( استخدم الاثنين واحد في المنزل وواحد في العمل )

عامل جسدك جيداً , هو الشيء الوحيد الذي تملكه

2- تجنب الكافيين : أنت لا تحتاجه, الكافيين ما هو إلا إصلاح قصير المدى بينما هناك احتمال أنك سوف تشعر بالتركيز لبضع ساعات أسضاً ستشعر داخلياً بالنرفزة ومواجهة أوقات صعبة للنوم في الليل هذا حدث لي في كل الأوقات

اعتدت شرب الكثير من الكافيين كنت اطير الي ما يتخطى الخمسين مدينة في السنة في الولايات المتحدة للعمل ومحاولة ضبط فرق التوقيت المختلف أملا بروتين صباحي انفعالي من الكافيين كنت شخصاً منتجاً لحوالي عام ونصف قبل أن أنهك تماماً يوم واحد حرفيا شعرت اني مجهد للغاية

ليس فقط غير مريح , بدلا من صرف 3$ في اليوم على القهوة حاول أن تأخذ الطريق الطبيعي لذلك أن تبقي نفسك مركزاً ويقظاً مثل التمرين , بالتحدث عن التمارين ……..

3- تمرّن في الصباح : اترك الكافيين وحاول أن تتدرب كل صباح حتى لو تمرين قصير

بعض الأيام أمارس التمارين كاملة في ساعة واحدة , وأياماً أخرى اضغطها في 30 دقيقة

بطريقة أخرى أشعر أنني مُنعَش و بالتركيز أيضاً في الصباح , وقللت من ضغطي بشدة عندما أكون في موضع اتخاذ قرار صعب , وعقلي كان أفضل حالاً ومستعد منذ أن كنت هادئ ومرتاح

4- مارس الشكر/ العرفان بالجميل/ الامتنان :

اعتقاداتك تصبح واقعك إذا فكرت في الأشياء السلبية , لا تترك نفسك للوقوع في الفخ , توقف عن القلق , الشعور بالضغط .

كيف ؟ بسيطة …..

ابدأ بممارسة الشكر/العرفان بالجميل كل يوم خذ من وقتك 5 دقائق وفكر في 3 أشياء أنت ممتن لهم , خذها لمنظور أبعد وقلها بصوت عالي لنفسك

5- تحدي نفسك لتتعلم :

لو أنك تنمو كشخص , ستشعر بإحساس الفخر وتحقيق الأهداف تستطيع فعل ذلك عن طريق قراءة كتاب , التعلم من الآخرين على Quora, قراءة مقالات في مواضيع جديدة , تعلم لغة جديدة مع تطبيق مجاني مثل دولينجو أو قضاء وقت مع معلم/موجه لكي تتعلم من خبرتهم , كمثال, مارست الكتابة لمدة عامين قبل أن أطلق مدونتي الخاصة

ماذا تنتظر . ابدأ بجعل هذه المخططات على تقويمك الآن #GetThingsDone

6- حدد 3 أهداف كبيرة

بدلاً من المحاولة لكتابة 10 أهداف لتحقيقهم خلال اليوم حاول عوضاً عن ذلك :

التركيز على أهم 3 مهمات الذين يجب أن يحققوا بنهاية اليوم , هذا يدفعك لتحديد أولويات وتساعدك على توليد أفضل يوم منتج ممكن

7- ابتسم : هل تعلم أن الابتسام يجعلك أكثر صحية , الابتسامة ارتبطت بتقليل الضغط , ضغط دم منخفض , تحسين معدلات الهرمونات المزاجية

أوضحت أيضاً دراسة في جامعة بين أنه عندما يبتسم الناس , يتم إحساسهم من قبل الآخرين ليظهروا أكثر قابلية بأنهم مهذبين وكفؤ

اضافة الى نقطة اضافية يمكن ان تحسن اليوم لشخص ما وهذا افضل شئ ممكن حدوثه