كيف احل مشكلة كثرة النوم بعد ان كنت اعاني من قلة النوم

في الفترة الماضية كنت اعاني من اضطرابات في النوم كنت انام الساعة ٤ واستيقظ مع الفجر او انام بعد الفجر واستيقظ في السابعة ولا اقدر على النوم مجدد او انام الساعة العاشرة مساء واستيقظ الساعة ١٢ او ١ صباحا ولا أستطيع النوم إلا في اليوم الثاني بعد الفجر ثم نفس المشكلة.

وبين الحين والاخر كنت انام ما يزيد عن ٩ ساعات وقد يبدو هذا طبيعي نظرا لقلة النوم في الأيام السابقة لها ولكنني من النوع الذي لا يستطيع الاكثار من النوم فانا اشعر بصداع والالم لا تحتمل طوال اليوم إن زد عن ٨ ساعات بل احيانا ثمانية ساعات تكون كثيرة ويستمر الصداع والشعور بالخمول طوال اليوم والالم لا اعاني منه عند قلة النوم وطبعا الوقت المفضل عندي في النوم ما بين ٦_٧ ساعات.

ثم في هذا الفترة اصبحت مشكلتي مع كثرة النوم وما تحمله من مشاكل لم اكن اعاني منها عندما كنت اعاني من قلة النوم وطبعا حاولت ضبط نومي خلال هذا الفترة كثير ولكنني فشلت.