<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
	<channel>
		<title>حسوب I/O - مساهمات المستخدم jary_bil_arabi</title>
		<description>المساهمات التي أرسلها jary_bil_arabi - حسوب I/O</description>
		<language>ar</language>
		<generator>حسوب I/O</generator>
		<item>
			<title>مقاومة الإنسولين صارت تشخيصاً شائعاً جداً.. هل هي موضة تحاليل أم مشكلة حقيقية نتجاهلها؟</title>
			<pubDate>Sat, 17 Oct 2026 12:21:57 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/health/185928-%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%88%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%B3%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%B5%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D8%AA%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B5%D8%A7-%D8%B4%D8%A7%D8%A6%D8%B9%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-%D9%87%D9%84-%D9%87%D9%8A-%D9%85%D9%88%D8%B6%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A3%D9%85-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D9%8A%D8%A9-%D9%86%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D9%87%D9%84%D9%87%D8%A7</link>
			<description><![CDATA[لاحظت في السنتين الأخيرتين أن عبارة «عندك مقاومة إنسولين» صارت تتكرر كثيراً حولي، خصوصاً عند البنات مع تكيس المبايض أو صعوبة نزول الوزن. وحتى في بحث جوجل، صار الاهتمام بـ«مقاومة الإنسولين» في السعودية ومصر أعلى من الاهتمام بـ«تكيس المبايض» نفسه.  اللي فهمته من القراءة: - كثير من الحالات بلا أعراض، والتشخيص يكون بالتحاليل (سكر صائم، إنسولين صائم، التراكمي). - مؤشر HOMA-IR ما له حد عالمي موحد، فنفس الرقم ممكن يُقرأ بطريقتين حسب المختبر. - أكثر شيء له أثر مثبت هو نمط الحياة: نزول 5–7% من الوزن، و150 دقيقة حركة بالأسبوع، وتمارين قوة.  جمعت ما قرأته عن الأعراض وعن الأكل والحركة في مقال مبسط لمن يحب: https://tawazunpcos.wordpress.com/2026/10/17/%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b3%d9%88%d9%84%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%af%d9%89-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%a1/  أسئلتي لكم: 1. من شُخّص بمقاومة الإنسولين، هل الطبيب أعطاكم خطة أكل واضحة؟ أم اكتفى بالدواء وقال «خفف النشويات»؟ 2. هل تحسن الرقم فعلاً بعد تغيير الأكل والمشي؟ وبعد كم شهر؟ 3. أصعب شيء واجهتموه: الأكل العائلي، العزايم، أم الالتزام بالرياضة؟]]></description>
		</item><item>
			<title>بدأت الجري متأخرًا في عمر الثلاثين، وهذه 5 أخطاء ليتني عرفتها من أول أسبوع</title>
			<pubDate>Sat, 17 Oct 2026 12:04:01 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/sports/185927-%D8%A8%D8%AF%D8%A3%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D9%85%D8%AA%D8%A3%D8%AE%D8%B1%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%8A%D9%86-%D9%88%D9%87%D8%B0%D9%87-5-%D8%A3%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D8%A1-%D9%84%D9%8A%D8%AA%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A3%D9%88%D9%84-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9</link>
			<description><![CDATA[مع اقتراب ماراثون الرياض صار كثير من الناس حولي يسألون: كيف أبدأ الجري من الصفر؟ وأحب أشارك ما تعلمته من التجربة ومن القراءة، وأسمع تجاربكم أيضًا: 1. السرعة ليست مهمة في البداية. المفروض تقدر تتكلم وأنت تجري. إذا ما قدرت، فأنت أسرع من اللازم. 2. الجري المتقطع مع المشي ليس غشًا. دقيقة جري ودقيقتين مشي في الأسبوع الأول بداية ممتازة. 3. الحر عندنا عامل حقيقي. الجري الظهر في الصيف خطر. قبل الشروق أو بعد المغرب، أو التريدميل. 4. تمارين القوة تمنع نصف الإصابات. قرفصاء وجسر حوض ورفع كعبين مرتين في الأسبوع فرقت معي كثيرًا في آلام الركبة. 5. أيام الراحة جزء من التدريب. 3 أيام أسبوعيًا مع راحة بينها أفضل من الجري كل يوم ثم التوقف بسبب الإصابة. كتبت جدولًا مفصلًا من 8 أسابيع للوصول إلى 5 كم، مع تعديلات للحر ورمضان، لمن يحب يطلع عليه: https://jaryar.wordpress.com/2026/10/17/jadwal-jary-lilmobtadieen/ سؤالي لكم: من جرّب منكم الاستعداد لسباق في الخليج؟ وكيف تعاملتم مع التمرين في الصيف ورمضان؟]]></description>
		</item>
	</channel>
</rss>
