السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب انا مبرمج ومعروف المبرمجين أكثر اوقاتهم في المنزل الا ماشاءالله المهم انا لا احب الا الرياضات القتالية وخاصة الملاكمة اشتريت وسادة ملاكمة ووضعتها على الحائط وكل يوم راح اتمرن عليها لمدة ٣٠ دقيقة مع الإحماء وتمرين الضغط هل هذا يكفي ان يجعل جسدي صحي و رياضي وهل لديكم نصائح مجربة