الآثار السيئة للتدخين و نصائح لكيفية التوقف عنه

يشكل التدخين خطراً كبيراً على الإنسان بما له من آثار سيئة على الصحة و القدرة على العمل و تأثيرات اجتماعية، فوجب التنبيه الى هذه الآثار و ايجاد حلول لهذه المشكلة

أسباب تجعلك تتوقف عن التدخين الآن و قبل فوات الأوان

تأثير التدخين على الرئتين

يؤثر تدخين السجائر على صحة الرئة لأنك لا تتنفس فقط النيكوتين ولكن أيضًا مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية الإضافية التي تسبب

1. تلف الرئة

2. الانسداد الرئوي المزمن

3. التهاب الشعب الهوائية المزمن

4. زيادة نوبات الربو

تأثير التدخين على القلب و الأوعية الدموية

تزيد المواد الكيميائية والقطران في السجائر من

1. تلف القلب والأوعية الدموية وخلايا الدم

2. خطر الإصابة بتصلب الشرايين

3. زيادة فرص حدوث جلطات في الدم

4. الذبحة الصدرية، ألم في الصدر

5. السكتات الدماغية

6. النوبات القلبية

زيادة فرص الاصابة بالسرطانات

1. سرطان الشفاه و الفم

2. سرطان المعدة و المرئ

3. سرطان الرئة و الحنجرة

4. سرطان الكلى و الكبد و القولون

5. سرطان الدم و عنق الرحم

تأثير التدخين على الخصوبة

1. تدخين السجائر يؤثر على مستوى الهرمونات عند النساء ويجعل الحمل أكثر صعوبة.

2. يزيد التدخين الإصابة بضعف الانتصاب في الذكور. و كذلك يؤثر أيضا على نوعية الحيوانات المنوية وبالتالي يقلل من الخصوبة.

تأثير التدخين على المرأة الحامل

1. خطر الحمل خارج الرحم

2. قلة وزن الطفل عند الولادة

3. زيادة خطر الولادة المبكرة

4. إتلاف رئتي الجنين و دماغه وجهازه العصبي

5. زيادة خطر الموت المفاجئ للرضيع

6. المساهمة في تشوهات خلقية مثل الشفة المشقوقة

تأثير التدخين على مرضى السكر

1. زيادة فرص الإصابة بمرض السكري

2. بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، يجدون صعوبة في التحكم في مرض السكري

تأثيرات أخرى

1. يساهم التدخين في إضعاف جهاز المناعة مما يجعله أكثر عرضة للاصابة بالأمراض

2. مشاكل في الرؤية يمكن أن يسبب تدخين السجائر مشاكل في العين

3. الاصابة بأمراض اللثة و يشمل تورم اللثة و نزيف اللثة

4. اضعاف حاسة التذوق و الشم و صبغ الأسنان باللون الأصفر

5. الشيخوخة المبكرة

6. سرعة انتشار التجاعيد في الوجه

7. تساقط الشعر و الصلع

8. التكاليف الاقتصادية لاستخدام التبغ كبيرة وتشمل تكاليف الرعاية الصحية الكبيرة لعلاج المرض الناجم عن استخدام التبغ وكذلك رأس المال البشري المفقود الناجم عن الأمراض والوفيات التي تعزى إلى التبغ

كيف تتوقف عن التدخين؟

تعرف على نصائح التوقف عن التدخين

1) امتلك العزيمة و الرغبة في التوقف عن التدخين

البحث عن سبب قوي يجعلك تتوقف عن التدخين فوراً

قد يكون السبب

• أن التدخين حرام و تريد أن تتوقف عنه طاعة لله

• أنك محاسب على صحتك ومالك الذين تضيعهما بتدخينك للسجائر

• حماية عائلتك من التدخين السلبي، أو أن أولادك سوف يقلدونك، و تكون أنت السبب في ضياع صحتهم و مالهم أيضاً

• أن التدخين يزيد من فرصة الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب أو الحالات الأخرى

2) الاستعداد الذهني و البدني و العقلي للإقلاع عن التدخين

• إذا امتلكت العزيمة و الرغبة في التوقف عن التدخين فهيئ نفسك و من حولك لهذه المرحلة

• لا تستسلم لاغراءات أو استهزائات أصدقاء السوء و تجنب الاحتكاك بهم و يفضل الابتعاد عنهم

3) البحث عن العلاج ببدائل النيكوتين

انسحاب النيكوتين من الجسم قد يعطيك صداعًا أو يؤثر على حالتك المزاجية ، العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يوقف هذه الأعراض.

*** بدائل النيكوتين متوفرة في صورة لبان وأقراص و لزقات***

4) اطلب المساعدة ممن حولك ليساعدوك للمرور بهذه المرحلة بأمان

• أخبر أصدقاءك وعائلتك والأشخاص الآخرين أنك تحاول التوقف عن التدخين. لكي يشجعوك على الاستمرار.

• يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى متخصصين.

• العلاج السلوكي هو نوع من الاستشارة التي تساعدك على تحديد استراتيجيات الإقلاع عن التدخين والتمسك بها.

5) أعط نفسك استراحة

أحد أسباب تدخين الناس هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء. بمجرد التوقف عن التدخين، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء.

هناك العديد من الخيارات. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لتفريغ الطاقة ، أو التواصل مع الأصدقاء غير المدخنين ، أو تخصيص وقت لممارسة هواية.

حاول تجنب المواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين

6) نظف بيتك من السجائر و متعلقاتها و رائحتها

• بمجرد أن تدخن آخر سيجارة ، إرم جميع منافض السجائر والولاعات

  • اغسل أي ملابس تنبعث منها رائحة الدخان ، وقم بتنظيف السجاد والستائر والمفروشات

• استخدم معطرات الجو للتخلص من تلك الرائحة الكريهة

• إذا كنت تدخن في سيارتك ، فقم بتنظيفها أيضًا

  • تحتاج الى عدم رؤية أو شم رائحة أي شيء يذكرك بالتدخين

7) حاول وحاول مرة أخرى و لا تيأس

• كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل التخلي عن السجائر

• لا تشعر بالإحباط، بدلاً من ذلك ، فكر في سبب الانتكاسة و استخدمه كفرصة لزيادة التزامك بالإقلاع عن التدخين.

8)ممارسة نشاط رياضي

ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري يحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين ويخفف أعراض انسحاب النيكوتين.

9) أكل الفواكه والخضروات

لا تحاول اتباع نظام غذائي بينما تتخلى عن السجائر. الكثير من الحرمان يمكن أن تأتي بنتائج عكسية بسهولة. بدلاً من ذلك، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين

10) اختيار المكافأة الخاصة بك

بالإضافة إلى جميع المزايا الصحية ، فإن أحد الامتيازات المترتبة على التخلي عن السجائر هو كل الأموال التي ستوفرها. كافئ نفسك من خلال إنفاق جزء منها على شيء ممتع.

11) تذكر أن الوقت في صالحك الآن

بمجرد أن تتوقف عن التدخين تبدأ في الحصول على فوائد صحية فورية. * بعد 20 دقيقة فقط ، يعود معدل ضربات القلب إلى المعدل الطبيعي.

• خلال يوم واحد ، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في دمك أيضًا إلى مكانه.

• في غضون 2-3 أسابيع فقط ، ستبدأ في تقليل احتمالات إصابتك بنوبة قلبية.

• على المدى الطويل ، سوف تقلل من فرصتك للإصابة بسرطان الرئة وسرطانات أخرى.

السجائر الالكترونية

يدعي أنصار السجائر الإلكترونية أنهم أكثر أمانًا من التدخين لأنها لا تحتوي على أكثر من 60 مادة كيميائية تسبب السرطان في دخان التبغ، ولكن لا تزال السجائر الالكترونية تقدم مواد كيميائية ضارة ، بما في ذلك النيكوتين ، وهي المادة التي تسبب الإدمان في السجائر. وتبين الدراسات أن العلامات التجارية التي تدعي أنها "خالية من النيكوتين" ربما لا تزال تحتوي على كميات ضئيلة.