من الواضح أنك قدّمت لصديقتك نصيحة رائعة تركز على التقبل التدريجي للمواقف الاجتماعية، وهذا أمر أساسي في التعامل مع المشاعر التي قد تؤدي إلى الخجل أو التردد في المواقف الاجتماعية. ما تمر به صديقتك يشير إلى نوع من القلق الاجتماعي، وهو أمر شائع جدًا عند الكثير من الناس. القلق الاجتماعي قد يظهر في مواقف بسيطة مثل التحدث في الأماكن العامة أو التعبير عن رغباتنا بطريقة صادقة، وهذا لا يعني بالضرورة ضعف في الشخصية بل هو استجابة طبيعية للمواقف التي قد نعتبرها "مخاطرة اجتماعية".

أهم النقاط التي تساعد في التغلب على هذه المشاعر:

1. التدرج خطوة بخطوة:
2. من الأفضل أن تبدأ صديقتك بمواقف صغيرة كما أشرت. ليس المهم فقط المواجهة، ولكن الاستعداد التدريجي للمواقف التي تُحفز الخوف أو القلق. بتكرار هذه المواقف بشكل تدريجي، يصبح الأمر أكثر راحة مع مرور الوقت.
3. التركيز على "الاختيارات الشخصية":
4. في مثل هذه المواقف، كثير من الناس يعتقدون أنهم يتعرضون للحكم أو الانتقاد، لكن في الحقيقة، معظم الناس مشغولين بأمورهم الخاصة. إذا كان لدينا الوعي بأن معظم المحيطين بنا لا يراقبون تصرفاتنا كما نعتقد، يصبح من الأسهل التعبير عن أنفسنا.
5. التفكير في السلوك بدلاً من التفكير في النتيجة:
6. أحيانًا نركز بشكل مفرط على ما قد يحدث إذا طلبنا تعديلًا في شيء أو إذا قلنا "لا". هذا القلق على النتائج المستقبلية يمكن أن يعرقلنا. بدلاً من ذلك، من المفيد التركيز على العملية: على سبيل المثال، التركيز على الطريقة التي سنطلب بها التعديل في الطلب، بدلاً من التفكير في رد فعل الشخص الآخر أو في نتيجة الطلب نفسه.
7. أهمية التفهم والدعم الاجتماعي:
8. وجود شخص قريب، مثل صديقك، يشجعك ويعزز من ثقتك يمكن أن يكون محفزًا قويًا جدًا. في الواقع، الدعم الاجتماعي له تأثير كبير على المرونة النفسية. عندما ندرك أن لدينا أشخاصًا يدعموننا، فإننا نكتسب القدرة على المخاطرة في مواقف قد نعتبرها صعبة في البداية.
9. التمرين على المهارات الاجتماعية:
10. هناك مهارة تعرف بـ "الـassertiveness" وهي القدرة على التعبير عن أفكارنا ورغباتنا بشكل واضح ولكن أيضًا بطريقة محترمة للآخرين. هذه المهارة يمكن أن تُكتسب بالتدريب، وهي تساعد بشكل كبير في تقليل شعور الخجل أو الارتباك في المواقف الاجتماعية.

في النهاية:

مفتاح التغيير هو الصبر على النفس وعدم التسرع. مع الوقت، كل تجربة تصبح أسهل وأقل توترًا. إذا استمرّت في التدرج في مواجهة مخاوفها، ستبدأ تدريجيًا في بناء الثقة الداخلية التي تعينها على التعامل مع المواقف الاجتماعية بشكل أكثر سلاسة. المهم هو أن تحافظ على الوعي الذاتي والتقدير لما حققته من خطوات مهما كانت صغيرة.

جميلة النصائح يا لينة، لكن مهما كانت النصيحة عبقرية وسابقة عصرها، وصادقة أعمق الصدق، لكن الناس لا يتعلمون بالنصائح في رأيي، الناس يتعلمون بالألم والتجريب ، لكذلك أعتقد أن أفضل طريقة لمساعدة صديقتك هي دفعها لبناء تجارب جديدة خصبة ومثيرة، اقنعيها بأن تتورط وتغامر في تجريب مالم تقدم عليه من قبل، اذا كانت نخاف من الكلام أمام الناس كما تفضلت فبدل أن تعطيها ساعات من الشرح والنصح عما ينبغي أن تفعله وعلى لأغلب هي لن تأخذ بأغلب ما تقولين، فالأفضل أن تسهامي في جعلها تتورط ورطة حقيقية في الواقع، مثلا يمكنك أن تعرفيها على شكلة كبيرة من الأصحاب وتجعليها تتكلم أمامهم..الخ .

نصيحتكِ ممتازة فيما يخص التدريب على قول لا.

لكن المشكلة في المواقف الصغيرة كطلب المشروب، هي في السلوك غير اللفظي.

الشخص الخجول غالبًا ما يتحدث بصوت خافت وبعينين متجنبتين للنظر، ولغة جسد توحي بالاعتذار قبل الطلب.

هذا يجعل الطرف الآخر (النادل مثلاً) يتجاهلها بسهولة.

تغيير الأداء الجسدي أهم وأولى، بأن تقف صديقتكِ بظهر مستقيم، وتنطق الطلب بصوت مسموع ومباشر، وتنظر في عيني النادل.

الجسد الواثق يصنع عقلًا واثقًا، وهذا أسرع في كسر حاجز الخجل من مجرد التفكير في أن الناس مشغولون بشؤونهم.

حين تقولين لشخص أنه يجب عليه الا يولي اهتمام كبير لنظر الآخرين له لأن الجميع منشغلين بنفسهم لن يختلف معك، لكن هناك فارق كبير بين تصديق الأمر والعمل وفقا له. فشعور الشخص أن العيون كلها عليه لن يتغير بمجرد أن يخبره أحد أن هذا لا يحدث، بل يحتاج لمعالجة ومتابعة مختصة خطوة بخطوة

أشعر أن هذه الأمور ذنب الأهل وأثر التربية، منذ الطفولة اعتادت على أن لا يسمع لها أحد وأن لا يشكل رأيها فارق وأن صوتها عادي أن يخفت وسط الضوضاء فكبرت وهي على هذه الحالة أتمنى أن تتغير فللأسف هكذا ستواجه متاعب عديدة.

بما أنك صديقة لها اطلبي رأيها واجعليها تشعر أن كلمتها مهمة وحبذا لو هناك ثناء على ما تطرحه كن أفكار لكن في حدود المعقول المقبول، ومع الوقت أنا متأكد أنها ستتعامل مع هذه المشكلة