شاركنا قصتك/نصيحتك في التخلص من الحدبة (تقوس الظهر)

هنالك بعض التمارين الرياضية التي تقوي الظهر و الرقبة، و تخفف الجهد عنهما. مما يساعد في تصحيح الوضعية الخاطئة للظهر. لكن يجب ممارسة هذه التمارين بمعدل 4 مرات في الأسبوع على الأقل، حتى تجد الفائدة المطلوبة.

في حال شعرت بأي ألم، يجب التوقف عن ممارسة التمارين و استشارة الطبيب أولاً.

و إليك أهم هذه التمارين:

التمرين الأول:

• الوقوف بموازاة الحائط مع إعادة الرأس و الكتفين نحو الخلف.

• الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية – 1 دقيقة.

التمرين الثاني:

يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة.

• الاستلقاء على الأرض على الظهر، مع تحريك الرقبة و انحنائها نحو الأسفل. الثبات في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. و تكرار هذه الحركة من 5-10 مرات.

التمرين الثالث:

• الاستلقاء على الأرض، على البطن.

• مد الذراعين أمام الرأس.

• الحفاظ على الرأس في الوضعية المعتدلة في المنتصف مع النظر نحو الأرض.

• رفع الذراعين و الساقين نحو الأعلى باتجاه السقف، بعيداً عن الجذع و الأرض.

• الثبات بهذه الوضعية لمدة 3 ثوانِ و تكرار الحركة 10 مرات.

التمرين الرابع:

• يركز هذا التمرين على تمدد عضلات الصدر الضيقة و تقوية عضلات الظهر الضعيفة.

• الوقوف بشكل مستقيم. لوحي الكتف مشدودة نحو الخلف و باتجاه الاسفل قليلاً.

• رفع الذراعين نحو الأعلى بالاتجاه الذي يكون فيه إصبع الإبهام خلف الجسم. و يشكل الذراعان مع الجسم شكل حرف y

• مع الحفاظ على هذه الوضعية، يجب أخذ 2- 3 نَفَس عميق مع التركيز على الحفاظ على وضعية الجسم تلك أثناء الشهيق و الزفير ببطء.

التمرين الخامس:

نحتاج لاستخدام كرة طرية مطاطية كبيرة.

• يتم الاستلقاء على الأرض على الظهر. بحيث تكون هذه الكرة تحت منتصف الظهر.

• ثني الركبتين و تثبيت القدمين على الأرض.

• وضع اليدين تحت الرأس.

• و بلطف يتم تحريك الكرة للأعلى و الأسفل (أي تدحرج الكرة من تحت الظهر)، فيتم تدليك عضلات الظهر و العمود الفقري.

• المواظبة على أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

و لفهم الحركات بشكل أفضل، يمكنك مشاهدة الفيديو على الرابط التالي:

أسأل الله تعالى لك الشفاء العاجل.