فوائد الفشار (البوشار أو الذرة الصفراء) لمرضى السكري و الطريقة الصحية لتحضيره - كبسولة
اذا كان الPopcorn يحتوي على هذا القدر من الزنك والنحاس، فهل من الممكن أن اعتمد عليه في سد النقص الحاصل عندي لهذه العناصر أم من الأفضل اخذ أدوية مكملة؟
وما هي أهم العناصر التي تنصحي بها للزنك والنحاس متوفرة في الأسواق العربية؟
يعتمد ذلك على مقدار النقص الذي لديك. إن كانت نسبة بسيطة فقط، فبإمكانك معالجتها بالأطعمة المتنوعة الغنية بها و ليس الاعتماد على صنف واحد فقط. لكن في حال وجود نقص شديد، لن يكفي الطعام و أنت بحاجة لتناول المتممات الغذائية الغنية بالزنك و النحاس.
أما عن الأطعمة الغنية بالنحاس و الزنك فهي متشابهة و تتضمن ما يلي:
*الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المكسرات كالكاجو و البذور مثل بذور دوار الشمس و بذور اليقطين و بذور الشيا، الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ، اللحوم و الدجاج و الأطعمة البحرية، بالإضافة للبقوليات كالحمص، و الشوكولا الداكنة الغنية بالكاكاو.
*الأطعمة الغنية بعنصر النحاس: الكبد و الأطعمة البحرية، الفاكهة المجففة كالزبيب و المشمش المجفف، البقوليات كالعدس و الحمص، بذور دوار الشمس، الفطر، اللوز، الكاجو، السمسم، الأفوكادو.
التعليقات