ساعات معدودة تفصلنا عن رمضان وغالبيتنا لا يستطيع السيطرة على نفسه في منطقة تناول الطعام، ويجد نفسه يتناول كل شيء دون مراقبة لنفسه وكيف سيؤثر هذا على وزنه وصحته مستقبلًا، وعليه هناك مصلطح صحي مهم جدًا يمكن أن يفيدك في تنظيم عملية تناول الطعام سواء كان هذا في رمضان أو في غيره.

Mindful eating أو ما يعرف الأكل الواعي (أي الانتباه إلى طعامنا، لحظة بلحظة ، بدون أحكام) هو منهج لتناول الطعام يركز على الوعي الحسي للأفراد بالطعام وتجربتهم للطعام. لا علاقة له بالسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين.

كيف يمكن ممارسة الأكل الواعي؟

1-تناول الطعام ببطء أكثر ولا تتسرع في تناول وجباتك.

2-امضغ جيدًا.

3-تخلص من عوامل التشتيت عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون وإخماد هاتفك.

4-تناول الطعام في صمت.

5-ركز على شعورك بالطعام.

6-توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.

قد تبدو هذه الممارسات بسيطة جدًا جدًا بالنظرة للوهلة الأولى، لكن في الحقيقة هذه الممارسات كفيلة بجعلك تأكل ثلاث أرباع الكمية التي تأكلها على أقل تقدير، أي بإمكانها أن تقلل كمية الطعام بقدر الربع مقارنة بالكمية التي تأكلها في عاداتك الطبيعة.

هناك ما هو اعمق بكثير في عملية الأكل الواعي عن هذه الممارسات لكن الأمر يحتاج إلى قدر أكبر من الشرح عن الجوع العاطفي وبعض العادات العميقة الأخرى والتي لها علاقة بالعقل الباطن والممارسات العميقة الأخرى.

هل لديك أي عادات صحيةفي تناول الطعام؟