السلام عليكم ,

بعد سنوات من الكسل لاحظت تدهور صحتي بالنسبة لابناء عمري واني اعتبر اضعفهم بدون لياقة بدنية و وزن مرتفع !

اليوم قررت عمل تحدي 30 يوم ممارسة الرياضة لاشارك معكم تجربتي واعتبر دافعا محفزا لمن يرغبون في الدخول في هذا التحدي ..

لماذا 30 يوم فقط : لان تبقى على الدخول المدرسي 30 يوم او اكثر بقليل , على الاقل استغل مابقي من الاجازة في امر مفيد .

حسنا , هاته هي مواصفات لياقتي :

السن : 16 سنة

الوزن : 55

الطول : 1,67

الكتلة العضلية : اصفها بالمتوسطة القريبة للضعف

بدون اطالة وانا احب اختصار الكلام , سأصف لكم تجربتي لاول يوم (وهو نفس يوم كتابة هاته المساهمة)في هذا التحدي :

اعتمد في تماريني على تمارين الكارديو ثم تمارين الضغط ..

بالنسبة لتمارين الكارديو استعمل القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة فقط .

ثم انتقل الى تمارين تدريب كامل الجسم عن طريق احدى التطبيقات وجدتها في سوق بلاي , وهو عبارة عن تمارين رياضية وحركات تساعدني بشكل كبير !

ثم تمارين الضغط او العضلات والتي اعتمد فيها على تمارين الpush up , انا اقوم ب 200 يوميا بمرات متفرقة .

النظام الغذائي :

شرب الكثير من الماء , استبدال الصودة و ماشابه بالحليب , الابتعاد عن الخبز والمعجنات .

وفي حالة ان لم احترم هذا النظام الغذائي ساقوم بتمرينات مضاعفة عقابا لنفسي + لحرق السعرات الزائدة .

الصعوبات التي واجهتني في اول يوم :

  • اشتاق لتلك الحلوى التي دائما اضعها بجانبي قبل النوم وفي جيبي اينما ذهبت .

  • الم فضيع في العضلات , لكن لابأس فقد قرات من قبل ان الم العضلات بعد التمارين دلالة على زيادتها ونموها :)

  • الاحساس بالتعب والرغبة في التوقف لكن لن افعل ذلك ان شاء الله .

احساسي بعد مرور اول يوم :

احس اني رياضي كبير وبطل عالمي .. انها مبالغة ايجابية :) فالجانب النفسي ايضا يلعب دورا كبيرا في الرياضة.

اضافة الى اني احس بخفة ونشاط كبير و تخلصي من الكسل. خاصة اني لم اجلس امام الحاسوب طويلا اليوم .

كلمة اخيرة :

سأصف لكم تجربتي اسبوعيا الى غاية مرور شهر كامل لعلها تكون دافعا لم يرغب في نفض الغبار عن نفسه .

الى اللقاء لدي تمارين علي القيام بها :) + اسف على الاخطاء الاملائية اعتبروها غير موجودة 

اراكم في الاسبوع القادم ان شاء الله