التركيز

تأكد أولا أنك لست في حاجة لتناول الفيتامينات أو أن جسمك في حاجة إليها.

نأتي إلى نظام المذاكرة

اختار طرق للمذاكرة تساعد على التركيز، مثل كتابة بطاقات بالنقاط المهمة أو عمل رسم تخطيطي حول الدرس هذا سيساعدك على أن تركز أكثر .

استخدم حواسك المختلقة أثناء المذاكرة مثل أن تقرأ بصوت عالي مع الكتابة تجد أن قدرتك على التركيز والفهم قد زادوا.

المذاكرة في البيئة المناسبة لك والتي تساعدك على التركيز، إن كنت تذاكر في هدوء أو لا.

حدد هدفك وضعه أمام عينيك ليحفزك على التركيز.

ابتعد عن وسائل اللهو مثل الهاتف واللاب وغيرها، لتقلل من مصادر التشتت.

حدد ساعات لنوم، فالنوم بطريقة غير منتظمة يشعرك بعدم التركيز والصداع.

ضع لنفسك جائزة إن أنجزت ما هو مطلوب منك في الوقت المحدد، مثل أن تمنح نفسك عشر دقائق استراحة إن انهيت ما هو مطلوب منك في ساعتيين مثلا، وهكذا.

بالتوفيق

هنالك طريقتين

الاولى

PIC principle

Purpose: Increase attention, comprehension, retention. clarity dissolves resistance.

Interest: level sets the direction of attention and therefore the level of focus.

Curiosity: questions are the answer to improving curiosity

هذه الطريقة تعتمد على ٣ خطوات. اولا تحديد الهدف من المهمة. معرفة الهدف يساعد على زيادة التركيز، الفهم والاستيعاب، تخزين المعلومات. الوضوح في الهدف يزيل الصعاب في عملية التعلم.

ثانيا ياتي بناء الاهتمام والتحفيز الذاتي. كلما كنت مهتما بالمهمة كلما كان التركيز اكبر. معرفة الهدف يزيد الاهتمام. ثالثا: اثارة الحفيزة الذاتية من خلال طرح المزيد من الاسئلة. الرغبة بمعرفة الاجابة ستكون الدافع اللازم للمعرفة

الثانية

KWL reading method

K: know: warm up review what you know

W: want to know: run, reading to fulfil curiosity

L: Learnt: cool down, write key points

تستخدم هذه الطريقة لزيادة التركيز قبل القراءة. وتتم على ٣ مراحل: الاولى هي مراجعة ما تعرفه عن المادة التي ترغب بقراءتها. هذه الخطوة تجمع المعلومات المتوفرة لديك وتهيئك للبناء عليها.

الخطوة الثانية هي القراءة. بعدما استعدت للقراءة واستجمعت ما تعرف، ستكون جاهزا للقراءة وانت مفعما بحب الاطلاع والمعرفة.

الخطوة الثالثة هي تاكيد ما حصلت عليه من معلومات من خلال تلخيص اهم المعلومات.

هذه الطريقة تشبه القراءة برياضة الجري. التحمية ومن ثم الجري السريع وبعده الابطاء بهدف التوقف عن الجرى.

هناك عدة طرق لزيادة التركيز

فهناك عادات يومية وكذلك تمارين تجعلك تزيد من تركيزك سأذكر لك بعضها

التمارين مثل ممارسة الرياضة أهمها اليوغا لزيادة التأمل وبالتالي التركيز، كذلك ممارسة الألعاب التي تثير الذهن مثل الكلمات المتقاطعة، القراة وفتح كتاب جيد بطريقة عشوائية واحصاء عدد الكلمات.

أما عن العادات فأهمها تجنب القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت، أخذ قيلولة في منتصف اليوم، وكذلك وضع نظام غذائي فهناك العديد من الأطعمة التي تزيد معدل التركيز.

حسبما أعرف لأني بحثت في الموضوع لنفسي سابقا، وقد أكون مخطئا، أغلب تمارين زيادة التركيز تحسن معدل نتائج اختبارات التركيز على المدى القصير لكن تأثيرها شبع معدوم على المدى الطويل.

توجد أسباب تقلل من قدرتك على التركيز المطول والابتعاد عنها قد يفيد، مثل مصادر الاinstant gratification كوسائل التواصل الإجتماعية التي تعطيك منشورا جديدا مقابل مجهود قليل. غير ذلك أمراض مثل الADHS تقلل من فترة تركيز وعليك استشارة طبيب لتشخيص وجوده عندك.

ترك كل الملهيات والمشتتات واتباع خطة ذات هدف