كيف اتخلص منها او بالاحري الادمان علي هذه العادات
التخلص من العادات السيئة
في فيديو -سأذكر رابطه في النهاية- يتحدث عن بناء العادات ويشير إلى تطبيقات لمتابعة العادات والذي انتفعت به وفعلا حددت مجموعة عادات يومية تبدأ من قبل الفجر وتنتهي بالنوم
لكني لم أستخدم تطبيقات وإنما استخدمت صفحة إكسل لعمل جدول شهري، حيث جعلت الأعمدة من 1 - إلى 31 والأسطر هي العادات مرتبة حسب التوقيت:
مثال عن الجدول لهذا الشهر:
و في كل يوم وبعد كل موعد عادة أقوم بتلوين المربع حسب الحالات التالية:
أخضر إذا تمت كما يجب وبشكل كامل وفي موعدها
أحمر إذا لم تتم نتيجة كسل أو تقصير أو نسيان
برتقالي إذا تمت بشكل جزئي أو في غير موعدها
بنفسجي إذا لم تتم لكن لأسباب خارجة عن إرادتي
وبهذا أصبحت أتابع تنفيذ العادات وساعدني جدول الألوان أن أحرص على تجنب المربعات ذات اللون الأحمر لأجعلها خضراء في اليوم التالي وبهذا أصبحت ألتزم بأكثرها يوميا،
هذا فيما يخص بناء العادات الجيدة والتي تعينك على تحسين نمط عيشك، وطالما أنك ملئت وقت بالعادات الحسنة فهذا يعني أن هناك عادات سيئة ستختفي من الساحة لأن الحسنة أخذت مكانها ووقتها.
كما يمكنك أن تجعل من الطريقة السابقة جدول لمتابعة التخلص من العادات السيئة
فمثلا لديك عادة سيئة تقوم بها يوميا
قرر أن لا تفعلها وإذا مر اليوم ولم تفعلها لون المربع كما يلي:
أخضر إذا لم تفعل العادة السيئة مطلقا في ذاك اليوم
أحمر إذا قمت به بإرادتك أو نتيجة ضعف نفسك
برتقالي إذا قمت به لكن نتيجةنسيان أو لا إراديا
بنفسجي إذا قاومت طوال الوقت لكن في النهاية فعلتها
إذا بجدولة عادات حسنة لجعلها جزء من نمط يومك و عادات سيئة للتخلص منها سيعينك على الاقتراب من رغبتك.
رابط الفيديو المذكور في البداية:
التعليقات