دخلت قبل فترة نادي ولكني لم التزم،
هل لديكم طرق للتخلص من الكرش؟
تمارين المعدة بدرجة رئيسية
عليك البدء بتدريج لأن الإرهاق لا ينفع
هناك تطبيقات موبايل كثيرة قد تكون مشجعة
ابدأ 3 مرات باليوم في كل مرة 5 حركات معدة
وبعد اسبوع ارفعها تدريجيا إلى 7 أو 10
طبعاً لو طبيعة عملك تتطلب جلوس كثير يجب أن تصحح هذا الأمر أو لا تضغط للأمام على الكرش انما ليكن ظهرك مستقيماً قدر الامكان
قم بتمرين plank يوميا لشد البطن
التعليقات