منذ فترة طويلة جدا لم أستطع أن أستيقظ باكرا رغم عشرات المنبهات والغفوات.. في السابق كان أحد أفراد العائلة يوقظني وكان هذا مجديا معي، أما الآن فلا أستطيع الاستيقاظ من تلقاء نفسي، فما الطريقة التي صلحت معكم ويمكن أن أستفيد منها؟
كيف تستيقظون باكرا؟
نم باكرا .كلما تجاوزت منتصف الليل ستحرم جسدك من فوائد النوم و لن تتحصل على نوم طبيعي و مريح.
كذلك النوم باكرا لا يعوض فحين تبدأ نهارك في الصباح يمكنك أن تنجز الكثير من الأشياء و تتعلم بطريقة مريحة و تعيش يومك العادي مثل الناس.
لكي تستيقظ باكرا أهم شيء أن لا تسهر في الليل و تنظم موعد نومك .حينها ستضبط ساعتك البيولوجية فتستيقظ آليا في نفس الموعد فلو كانت حياتك روتينية و تعمل مثلا كل يوم على الساعة الثامنة سوف تتعود على الإستيقاظ في نفس الموعد كل يوم حتى لو سهرت متأخرا.
خصص يوما واحدا فقط في الأسبوع للسهر و مشاهدة مثلا الأفلام أو اللعب .بقية الأيام نم باكرا.
مارس قليلا من الرياضة إما صباحا أو في المساء إذا كنت لا تمارس نشاطا جسديا حتى تنشط
لا تشرب المنبهات قبل ساعة أو أكثر من موعد النوم.
إستعمل منبها قويا .هناك تطبيق لا يوقف المنبه حتى تلتقط صورة لمكان ما من الغرفة
التعليقات