كيف ارفع مستوى الانضباط الذاتي عندي ؟

مرحبا isaac_khriem123 .. عدت إلى كتاب الدكتورة التي أشرت إليها في تعليقي السابق، وهو Childhood emotional neglect، ووجدت الكاتبة تذكر تقنية تساعد على بناء مهارة الانضباط الذاتي(شخصيا لم أجربها، لكن ربما أفكر في ذلك الان).

التقنية تسميها الكاتبة 'برنامج الثلاثة أشياء'. ويعمل كالاتي:

كل يوم تقوم بثلاثة أشياء لا تريد القيام بها لكن من مصلحتك القيام بها أو تمتنع عن القيام بثلاثة أشياء تريد عملها لكن يجدر بك ألا تقوم بها. مثلا كأن تجبر نفسك على ممارسة نشاط رياضي رغم أنك لا تريد (كسلا أو تسويفا) إلى غير ذلك من الأشياء.

ثم تقوم بتتبع تطورك. أي تقوم بتسجيل، كل يوم، الأشياء التي قمت بها أو امتنعت عنها. هذا التتبع يحفزك على المواصلة.

الأمر يحتاج إرادة واستمرارا. تقول الكاتبة أنه بهذه الطريقة ستعيد برمجة دماغك ليعمل بالمهارة الجديدة.

وأضيف أنه من خلال قراءاتي وجدت أن المدة الأقل لبناء عادة جديدة هي 66 يوما متتاليا (وهنا أفشل شخصيا. حيث أنقطع بعد شهر أو شهر وعدة أيام).

الدراسة حول بناء عادة جديدة:

بالتوفيق