<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
	<channel>
		<title>حسوب I/O - النقاش على كيف احل مشكلة كثرة النوم بعد ان كنت اعاني من قلة النوم</title>
		<description>أحدث التعليقات على كيف احل مشكلة كثرة النوم بعد ان كنت اعاني من قلة النوم - حسوب I/O</description>
		<language>ar</language>
		<generator>حسوب I/O</generator>
		<item>
			<title>وارد بالتأكيد أن تقل أو تزيد عن هذا المتوسط في بعض الأيام ولكن ما أقصده أن خمس ساعات مثلا يوميا قد تتعود وترتاح معه لكن بعد س...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 18:26:38 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010334</link>
			<description><![CDATA[وارد بالتأكيد أن تقل أو تزيد عن هذا المتوسط في بعض الأيام ولكن ما أقصده أن خمس ساعات مثلا يوميا قد تتعود وترتاح معه لكن بعد سنوات يظهر أعراضه، وبالنسبة للمحاولة هي تحتاج لصبر لأنها غالبا وعن تجربتي وحسب ما قرأت لن تنجح قبل أسبوعين من الاستمرار، وخلال هذه الفترة ستشعر بصداع وعدم توازن أحيانا، لكن ستنجح بالنهاية. إن فعلت كل هذا ولم تنجح فقد يكون لديك مشكلة صحية وتحتاج للمتابعة مع أحد الأطباء المختصين باضطرابات النوم، وخلال ذلك أرشح لك كتاب لماذا ننام هذا الكتاب ممتاز جدا سيوضح لك ويشرح لك أمور ستغير علاقتك بالنوم وستمكنك من معرفة كل شيء تقريبا تخص النوم.]]></description>
		</item><item>
			<title>9 ساعات تبدو طبيعية فعلا ولكن لو صتحبها خمول وتعب ومشاكل كما تقول فأنت تحتاج لمراجعه طبيب - بعد الشر - احيانا يكون هذا دليل ع...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 18:22:00 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010332</link>
			<description><![CDATA[9 ساعات تبدو طبيعية فعلا ولكن لو صتحبها خمول وتعب ومشاكل كما تقول فأنت تحتاج لمراجعه طبيب - بعد الشر - احيانا يكون هذا دليل علي وجود مشكلة اخري]]></description>
		</item><item>
			<title>مشكلة كثرة النوم غالبا ما تكون بسبب مشاكل جسدية او نفسية او ربما عرض مؤقت لقلة النوم سابقا او عرض نفسي مثل الاكتئاب او القلق ...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 16:38:03 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010295</link>
			<description><![CDATA[مشكلة كثرة النوم غالبا ما تكون بسبب مشاكل جسدية او نفسية او ربما عرض مؤقت لقلة النوم سابقا او عرض نفسي مثل الاكتئاب او القلق المزمن او عرضة طبي مثل فقر الدم او قصور الغدة الدرقية انصحك بعدة خطوات لحل المشكلة حدد وقت ثابت للنوم ل7 او 8 ساعات ضع منبه او اكثر و استيقض فورا و عند الاستيقاظ عرض نفسك لضوء لشمس او اضائة قوية و في خلال يومك اشرب الكثير من الماء و مارس الرياضة]]></description>
		</item><item>
			<title>اضطراب النوم شائع جداً وأعاني منه أيضاً سمعت بودكاست من قبل يتحدث عن ذلك قائلاً أن الأمر حين يتحول من أقصى اليمين إلى أقصى ال...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 16:21:05 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010290</link>
			<description><![CDATA[اضطراب النوم شائع جداً وأعاني منه أيضاً سمعت بودكاست من قبل يتحدث عن ذلك قائلاً أن الأمر حين يتحول من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار كحال البندول تماماً، نوم كثير ثم أرق او العكس، كل ماعليك فعله هو معرفة أن هذا أمر طبيعي جداً ستظل تتمرجح بينهم حتى يسكن البندول وتصل الي نظام النوم الطبيعي، ولكن الأمر يحتاج إلى صبر لأنه يأخذ وقتاً ما لأن الجسم يعتاد بصعوبة على تلك التغيرات، فلا تقلق، ولا تكثر من شرب المنبهات والكافين، وحاول أن تستمتع بجعل تلك الساعات التي تنامها بجودة جيدة حتى تكون أفضل وأكثر نشاطاَ في ساعات الاستيقاظ، فلا تجد جسدك مرهق وبدون تركيز.]]></description>
		</item><item>
			<title>أستاذة نورة بعيدا عن الموضوع أنصحك تغيرين رابط الموقع في حسابك الشخصي لأنه يؤدي إلى موقع صيني</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 15:09:14 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010276</link>
			<description><![CDATA[أستاذة نورة بعيدا عن الموضوع أنصحك تغيرين رابط الموقع في حسابك الشخصي لأنه يؤدي إلى موقع صيني]]></description>
		</item><item>
			<title>أنا مثلك اذا زادت ساعات نومي عن 8 ساعات أظل طوال اليوم بصداع مستمر حاول ألا تنام هذه المدة على بعضها مثلًا نم من الساعة ال11 ...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 13:21:49 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010258</link>
			<description><![CDATA[أنا مثلك اذا زادت ساعات نومي عن 8 ساعات أظل طوال اليوم بصداع مستمر حاول ألا تنام هذه المدة على بعضها مثلًا نم من الساعة ال11 الى أذان الفجر ثم قوم للصلاة وقراءة الأذكار ثم عد مرة أخرى للنوم ستقلل الصداع لديك أفعل ذلك يوميًا ومنتظمه عليه منذ سنوات أيضًا ركز على&amp;nbsp;نمط اليوم بالكامل هل تعرض للضوء هل تقوم بنشاط بدني وقلل استخدام الهاتف قبل النوم أو أوصي أحد عائلتك أن يوقظك في ساعة معينة ولا يتركك تكمل نوم بعدها]]></description>
		</item><item>
			<title>لا اعلم سمعت ان مواعيد النوم ليست ثابتة لكل الناس فمن 7_9 ساعات هي متوسط ولكن الانسان يخضع لعديد من المتغيرات قد تزيد عن هذا ...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 12:56:11 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010253</link>
			<description><![CDATA[لا اعلم سمعت ان مواعيد النوم ليست ثابتة لكل الناس فمن 7_9 ساعات هي متوسط ولكن الانسان يخضع لعديد من المتغيرات قد تزيد عن هذا المتوسط وقد وتقل كان يكون شخص حاجته من النوم 6 ساعات فقط واخر 10 وانا اظن ان هذا هو المعدل الخاص بي قد تكون بالفعل كثرة النوم ناتجة عن قلة النوم ولكن حتى قلة النوم لم تكن اختياري كان اضطراب مفاجئ في النوم بالنسبة لضبط مواعيد محدد حاولت مرار وتكرار ولم انجح.]]></description>
		</item><item>
			<title>أرى أن ما تمر به الآن من زيادة بعدد ساعات النوم قد تكون عاقبة لقلة نومك بالأيام السابقة وغالبا ستستيقظ مع خمول وصداع أحيانا، ...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 12:22:05 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010240</link>
			<description><![CDATA[أرى أن ما تمر به الآن من زيادة بعدد ساعات النوم قد تكون عاقبة لقلة نومك بالأيام السابقة وغالبا ستستيقظ مع خمول وصداع أحيانا، أما عن معدل 5-7 قليل عن الموصي به للبالغين قد ترتاح فيه لأن جسمك تعود عليه لكنه على المدى الطويل سيكون مضر صحيا، لذا أنت بحاجة لتنظيم عدد ساعات نومك بمعدل صحي مقبول، فمثلا حدد موعد استيقاظ محدد يوميا مع عدم أخذ قيلولة طويلة لأن هذا سيؤثر على موعد نومك بالتأكيد، وتحمل لفترة أسبوعين مثلا حتى يتم ضبط ساعتك البيولوجية وستجد أن جسمك سيتوازن.]]></description>
		</item><item>
			<title>قد تكون بالفعل مشكلة في الهرومانات او قد تكون مجرد فترة بالنسبة لزيادة الطبيب ساذهب عندما اكون متفرغ إن لم تحل المشكلة من تلق...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 12:18:18 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010238</link>
			<description><![CDATA[قد تكون بالفعل مشكلة في الهرومانات او قد تكون مجرد فترة بالنسبة لزيادة الطبيب ساذهب عندما اكون متفرغ إن لم تحل المشكلة من تلقائي نفسها.]]></description>
		</item><item>
			<title>ما بين ٩ ل ١٠ ساعات لكنني بطبيعتي لا أستطيع ان ازد عن ٨ ساعات دقيقة واحدة لانني اعاني بعدها من مشاكل لا تحصي طوال اليوم اما س...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 12:15:31 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010236</link>
			<description><![CDATA[ما بين ٩ ل ١٠ ساعات لكنني بطبيعتي لا أستطيع ان ازد عن ٨ ساعات دقيقة واحدة لانني اعاني بعدها من مشاكل لا تحصي طوال اليوم اما ساعات النوم الطبيعية بالنسبة لي ما بين 5_7 ساعات.]]></description>
		</item><item>
			<title>في هذه الحالة أنصحك بزيارة الطبيب فربما لديك لخبطة هرمونات معينة كالكورتيزول والميلاتونين أو نقص ببعض الڤيتامينات وخاصةً الما...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 12:07:41 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010233</link>
			<description><![CDATA[في هذه الحالة أنصحك بزيارة الطبيب فربما لديك لخبطة هرمونات معينة كالكورتيزول والميلاتونين أو نقص ببعض الڤيتامينات وخاصةً الماغنسيوم مما يؤدي لكل هذه المشاكل بالنوم. وفي هذه الأثناء حاول الذهاب للنوم بوقت محدد كل يوم، واترك لجسدك حرية النوم فربما يحتاج لعدد ساعات أطول، وكرر ذلك حتى يعتاد جسمك وعقلك على ذلك، وحتى تذهب لزيارة الطبيب.]]></description>
		</item><item>
			<title>معدل من 6-8 ساعات ليس كثير، وهذا معدل صحي يجب أن نحافظ عليه أقل من ذلك مع الوقت ومرور السنين قد يسبب لنا مشاكل صحية كثيرة منه...</title>
			<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 11:58:18 +0000</pubDate>
			<link>https://io.hsoub.com/%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A%20/181836-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85#comment-1010231</link>
			<description><![CDATA[معدل من 6-8 ساعات ليس كثير، وهذا معدل صحي يجب أن نحافظ عليه أقل من ذلك مع الوقت ومرور السنين قد يسبب لنا مشاكل صحية كثيرة منها ارتفاع ضغط الدم، بالنسبة لوضعك الحالي الذي ترى أنه كثرة نوم، كم ساعة تنام؟]]></description>
		</item>
	</channel>
</rss>
